Se leggi un po' capisci che le cose sono semplicissime.

Es.: la mia (le quantità sono soggettive)

Colazione: thè,albumi,marmellata,fette biscottate
2 Spuntini: 1 frutto+tonno o salmone al naturale
Pranzo e cena: 100 g pasta o riso (bianchi o sugo leggero,magari evita la carbonara ) 150 g di carne verdure. Condimenti consentiti: 1 cucchiaio d'olio extravergine a pranzo e a cena

Per la tua età va benissimo.

Il problema non sono queste ricette magiche....il problema è la disciplina nell'eseguire queste poche regole semplici . In bocca al lupo