Alimentazione; Aiutatemi

[carlo_rm86]

Ciao ragazzi, sono carlo un ragazzo di 19 anni. Da 1 anno pratico palestra, facendo oltre a questo anche un po di nuoto ( ma molto leggero). Sono alto 1.65 ( 57 kg) e nn ho mai seguito una dieta e nn ho mai preso nulla. Sui risultati nn mi possso lamentare, però ora volevo seguire una dieta per incremento maggiormente la massa muscolare anche con l'aggiunta di qualche integratore, tipo proteine.
Xò su questo argomento nn so praticamente nulla. Mi potreste aiutare a fare una dieta generale da seguire? Vi ringrazio

[trainer]

ciao finora come ti sei alimentato?

[carlo_rm86]

Normalmente. colazione cappuccino e cornetto,
pranzo: pasta con verdura e frutta
cena carne con verdura.
nn è sicuramente una dieta per massa

[carlo_rm86]

qualcuno può auitarmi?

[LORIS-IGNAZIO]

dai un occhiata a vecchie discussioni ne nel forum....comunque:tre pasti al giorno con proteine,carbo e grassi in ognuno di essi+3 spuntini 2 dei quali per esempio a base di frutta e uno con una buona fonte proteica(al limite quelle in polvere)prima di andare a letto....queste sono le linee generali

[tattoos]

Scusa Carlo, ti consiglio prima una lettura approfondita del Forum. Troverai già così una serie di informazioni e di impostazioni preconfezionate (es. 5 pasti, tipi di alimenti e così via).
Fatti un'idea e prova ad impostarla, in modo tale da ricevere pareri ed eventuali integrazioni.
Adesso ti lascio e continuo a mangiare i miei 150 gr. di bresaola (questo è il mio integratore di pro!).
Ciao!

[Nick80]

Se leggi un po' capisci che le cose sono semplicissime.

Es.: la mia (le quantità sono soggettive)

Colazione: thè,albumi,marmellata,fette biscottate
2 Spuntini: 1 frutto+tonno o salmone al naturale
Pranzo e cena: 100 g pasta o riso (bianchi o sugo leggero,magari evita la carbonara ) 150 g di carne verdure. Condimenti consentiti: 1 cucchiaio d'olio extravergine a pranzo e a cena

Per la tua età va benissimo.

Il problema non sono queste ricette magiche....il problema è la disciplina nell'eseguire queste poche regole semplici . In bocca al lupo

[carlo_rm86]

Grazie per le risposte. leggendo alcune notizie sul sito sto incominciando a capirci. ora provo a farmi una mia dieta e poi mi dite se va bene. Grazie ancora

[trainer]

dai poi si apporteranno le dovute modifiche

[carlo_rm86]

ragazzi nn sono riuscito molto bene nell'impresa di farmi una dieta. Ho calcolato il mio fabbisogno che è di 2700 kcalorie ( 165 cm ; 57 kg) . le ho divise secondo la suddivisione 40 %, 30 % 30 % ( carb, prot, grassi). il risultato è stato di 1104,4 kcalorie per i carb. 828,3 per grassi e proteine.
A qst punto nn so + che fare e come dividere e scegliere gli alimenti.girando nei siti ho visto questa dieta per voi va bene?

Colazione
250 ML LATTE 2 BANANE

spuntino
100 GR PANE INTEGRALE con 50 GR BRESAOLA

pranzo
100 GR PASTA 200 GR PETTO DI TACCHINO INSALATA 30 GR OLIO EXTRAVERGINE 30 GR GRANA PADANO 50 GR PANE INTEGRALE

spuntino pomeriggio
1 MELA 1 yogurt

cena
250 GR. CARNE MACINATA MAGRA 30 GR OLIO EXTRAVERGINEINSALATA
50 GR PROSCIUTTO CRUDO

A me sinceramente nn mi sembra una grande dieta xò io ne so poco. mi potreste aiutare
PS c'era scritto che qst è una dieta per 3000 kcal

[tattoos]

Beh, è già qualcosa, rispetto al tuo post iniziale. E' già qualcosa perché è il tutto è strutturato su cinque pasti, ci sono macronutrienti corretti. Mentre, viceversa, tutto è perfettibile.
Mi permetto di darti qualche consiglio:

1. la colazione è migliorabile: poiché la colazione è un pasto molto importante, direi di eliminare il latte, inserendo chiare d'uovo con farina (le famose o famigerate crepe) e una manciata di frutta secca a tua scelta (noci, nocciole, arachidi, etc.). Le banane le eliminerei.

2. i micronutrienti li vedo un filino bassi, aumenta la verdura, variandola, rispetto alla sola insalata. Naturalmente, quello che posti è solo un esempio, proprio perché le fonti di pro possono essere varie rispetto alla carne rossa o bianca (infatti c'è anche il pesce...).

3. vedo anche bassi i grassi, temo che non arrivi al 30% che indichi con i 60 gr. di olio che utilizzeresti, oltre a quelli per così dire occulti, cioè quelli usati a panificare e a quelli nelle carni e nel grana.

[stantio]

ragazzi nn sono riuscito molto bene nell'impresa di farmi una dieta. Ho calcolato il mio fabbisogno che è di 2700 kcalorie ( 165 cm ; 57 kg) . le ho divise secondo la suddivisione 40 %, 30 % 30 % ( carb, prot, grassi). il risultato è stato di 1104,4 kcalorie per i carb. 828,3 per grassi e proteine.
A qst punto nn so + che fare e come dividere e scegliere gli alimenti.girando nei siti ho visto questa dieta per voi va bene?

Colazione
250 ML LATTE 2 BANANE

spuntino
100 GR PANE INTEGRALE con 50 GR BRESAOLA

pranzo
100 GR PASTA 200 GR PETTO DI TACCHINO INSALATA 30 GR OLIO EXTRAVERGINE 30 GR GRANA PADANO 50 GR PANE INTEGRALE

spuntino pomeriggio
1 MELA 1 yogurt

cena
250 GR. CARNE MACINATA MAGRA 30 GR OLIO EXTRAVERGINEINSALATA
50 GR PROSCIUTTO CRUDO

A me sinceramente nn mi sembra una grande dieta xò io ne so poco. mi potreste aiutare
PS c'era scritto che qst è una dieta per 3000 kcal

Colazione carente, colazione carente, inserire il maccanismo di autodistruzione

[@LUCA@]

ragazzi nn sono riuscito molto bene nell'impresa di farmi una dieta. Ho calcolato il mio fabbisogno che è di 2700 kcalorie ( 165 cm ; 57 kg) . le ho divise secondo la suddivisione 40 %, 30 % 30 % ( carb, prot, grassi). il risultato è stato di 1104,4 kcalorie per i carb. 828,3 per grassi e proteine.
A qst punto nn so + che fare e come dividere e scegliere gli alimenti.girando nei siti ho visto questa dieta per voi va bene?

Colazione
250 ML LATTE 2 BANANE

spuntino
100 GR PANE INTEGRALE con 50 GR BRESAOLA

pranzo
100 GR PASTA 200 GR PETTO DI TACCHINO INSALATA 30 GR OLIO EXTRAVERGINE 30 GR GRANA PADANO 50 GR PANE INTEGRALE

spuntino pomeriggio
1 MELA 1 yogurt

cena
250 GR. CARNE MACINATA MAGRA 30 GR OLIO EXTRAVERGINEINSALATA
50 GR PROSCIUTTO CRUDO

A me sinceramente nn mi sembra una grande dieta xò io ne so poco. mi potreste aiutare
PS c'era scritto che qst è una dieta per 3000 kcal

Comprati un libro con tutti gli alimeti e ti spieghi la composizione di ognuno con le rispettive calorie e vedrai che quella dieta non ha 3000 kcal.
Un' altra cosa importante é l'allenamento e il riposo.

CIAO E BUONE FESTE