19 anni,hard gainer: help!

**°°sOmOja°°** · 20-12-2005, 09:26 AM

ma non andare in palestra a scaldare la panca.. devi vedere i miglioramenti, ho visto che qualcuno ha scritto che non è sufficiente sollevare pesi grossi per diventare muscolosi, è una grande verità, paolo ne è la prova (no che non abbia un bel fisico, ma nessuno si aspetterebbe che sia in grado di staccare 240kg).. però se adesso sollevi alla panca 30kg x 8 ripetizioni e tra qualche mese ne sollevi 50-60 sempre per 8 ripetizioni e l'esecuzione è rimasta identica (o meglio ancora è migliorata).. allora stai certo che sarai anche + grosso.

lo so che sono cose dette e ridette, ma vedo sempre + gente in palestra o anche amici miei che si lamentano perchè non crescono, e poi li vedo, dopo anni di allenamento, a giocare con i pesi della chicco..
se sollevi i pesi di topolino non puoi ambire ad altro fisico che non sia quello di topolino.

**Simrulez** · 20-12-2005, 04:11 PM

ok grazie degli ulteriori consigli ma progredire coi pesi è molto difficile,con tutto l'impregno che ci metto!
certo in 10 mesi ho aumentato TUTTO ma in alcuni esercizi sono al limite da mesi e nn riesco ad aumentare!!

**Simrulez** · 20-12-2005, 05:15 PM

cmq visto ke ho messo una foto ecco un prfilo

**mau** · 21-12-2005, 08:32 AM

Originariamente Scritto da Simrulez

ok grazie degli ulteriori consigli ma progredire coi pesi è molto difficile,con tutto l'impregno che ci metto!
certo in 10 mesi ho aumentato TUTTO ma in alcuni esercizi sono al limite da mesi e nn riesco ad aumentare!!

fatti un giro nella sezione per la forza... basta leggere e applicare

**Simrulez** · 21-12-2005, 03:03 PM

ho provato a leggere alcuni post ma nn è emerso molto..in breve?

**IronPaolo** · 21-12-2005, 03:40 PM

Allora... sei uno di quelli che preferisce eseguire....

Fai così per 4 settimane:

Lun
Panca 5x5 rec 90". Metti dei Kg e ogni seduta ne aggiungi un po', tipo 2.5 cercando di fare sempre le stesse serie/rip, se non ce la fai scala le rip.
Trazioni rec 90". Fanne 20 nelle serie che ti pare, ma 20. Ogni volta devi metterci meno serie
Squat 5x5 rec 90". Metti un carico bassissimo e cerca di imparare a farlo
Addominali e quello che ti pare per 20' al massimo

Mer
Lat machine rec 90" 4x8 Metti dei Kg e ogni seduta ne aggiungi un po', tipo 5 cercando di fare sempre le stesse serie/rip, se non ce la fai scala le rip.
rematore o pulley, 3x10 rec 90", idem come sopra. Se fai il rematore, sempre quello. Lo stesso per il pulley. Non fare un po' l'uno e un po' l'altro
Lento avanti seduto sulla panca, 5x5 rec 90" metti dei Kg molto facili, altrimenti ti fai male e poi non ti puoi allenare. Stessa filosofia della panca.
Spalle con manubri come ti pare per 10'
Bicipiti e addominali, quello che ti pare per 15'

Ven
Panca inclinata 5x5 rec 90", hai capito come devi fare
Croci come ti pare, cavi, pek dek, per 10'
Stacco completo 5x5 rec 90". Metti un carico bassissimo e cerca di imparare a farlo. L'altezza del bil da terra deve essere 22.5cm, numero magico che devi imparare, è quello, c'è un perchè ma ora non importa. Se è più basso hai i pesi troppo piccoli, mettili sopra qualcosa.
Spalle, quello che ti pare per 15'

Ora:
Non mi chiedere il perchè delle cose, perchè manca quello, perchè manca questo... esegui oppure non esegui. Se esegui, esegui e basta, se non esegui, arrivederci, non mi arrabbio.
Non chiedere se va bene o meno, solo stai attento a non farti male. Stai 1 ora in palestra, se ci stai di meno fai qualche altra cosa, se ci stai di più, allo scadere dei 60' vattene.

Scrivi quello che stai facendo in un diario sul forum.

**Simrulez** · 21-12-2005, 09:03 PM

ok immaginando la tua esperienza posso solo ringraziarti a gennaio deciderò se rimpiazzare la mia skeda con 1 nuova o con questa..tentar nn nuoce!
anke se nn mi risp una osservaz da profano la faccio. lune per i pettor SOLO PANCA??
stacchi mai fatti,me li farò spigare!
a gennaio allora skeda nuova e dieta nyuova! grazie ragazzi!

**IronPaolo** · 21-12-2005, 10:41 PM

Fai i pettorali 2 volte alla settimana, il lun fai panca trazioni e squat, è un bel carico se fai tutto bene.

**Simrulez** · 22-12-2005, 07:40 AM

Originariamente Scritto da IronPaolo

Allora... sei uno di quelli che preferisce eseguire....

Fai così per 4 settimane:

Lun
Panca 5x5 rec 90". Metti dei Kg e ogni seduta ne aggiungi un po', tipo 2.5 cercando di fare sempre le stesse serie/rip, se non ce la fai scala le rip.
Trazioni rec 90". Fanne 20 nelle serie che ti pare, ma 20. Ogni volta devi metterci meno serie
Squat 5x5 rec 90". Metti un carico bassissimo e cerca di imparare a farlo
Addominali e quello che ti pare per 20' al massimo

Mer
Lat machine rec 90" 4x8 Metti dei Kg e ogni seduta ne aggiungi un po', tipo 5 cercando di fare sempre le stesse serie/rip, se non ce la fai scala le rip.
rematore o pulley, 3x10 rec 90", idem come sopra. Se fai il rematore, sempre quello. Lo stesso per il pulley. Non fare un po' l'uno e un po' l'altro
Lento avanti seduto sulla panca, 5x5 rec 90" metti dei Kg molto facili, altrimenti ti fai male e poi non ti puoi allenare. Stessa filosofia della panca.
Spalle con manubri come ti pare per 10'
Bicipiti e addominali, quello che ti pare per 15'

Ven
Panca inclinata 5x5 rec 90", hai capito come devi fare
Croci come ti pare, cavi, pek dek, per 10'
Stacco completo 5x5 rec 90". Metti un carico bassissimo e cerca di imparare a farlo. L'altezza del bil da terra deve essere 22.5cm, numero magico che devi imparare, è quello, c'è un perchè ma ora non importa. Se è più basso hai i pesi troppo piccoli, mettili sopra qualcosa.
Spalle, quello che ti pare per 15' cosa intendi?=

Ora:
Non mi chiedere il perchè delle cose, perchè manca quello, perchè manca questo... esegui oppure non esegui. Se esegui, esegui e basta, se non esegui, arrivederci, non mi arrabbio.
Non chiedere se va bene o meno, solo stai attento a non farti male. Stai 1 ora in palestra, se ci stai di meno fai qualche altra cosa, se ci stai di più, allo scadere dei 60' vattene.

Scrivi quello che stai facendo in un diario sul forum.

che intendi con le cose segn rosse? 4x8 = ripetiz in una serie x numero di serie o al contrario?

**Simrulez** · 02-01-2006, 10:51 AM

Originariamente Scritto da IronPaolo

Allora... sei uno di quelli che preferisce eseguire....

Fai così per 4 settimane:

Lun
Panca 5x5 rec 90". Metti dei Kg e ogni seduta ne aggiungi un po', tipo 2.5 cercando di fare sempre le stesse serie/rip, se non ce la fai scala le rip.
PER I PETTORALI HO AGGIUNTO distend con manubri

e croci coi manubri inclin

Trazioni rec 90". Fanne 20 nelle serie che ti pare, ma 20. Ogni volta devi metterci meno serie TRAZIONI COME??DAVANTI, PRESA STRETTA,ECC
Squat 5x5 rec 90". Metti un carico bassissimo e cerca di imparare a farlo
Addominali e quello che ti pare per 20' al massimo

Mer
Lat machine rec 90" 4x8 Metti dei Kg e ogni seduta ne aggiungi un po', tipo 5 cercando di fare sempre le stesse serie/rip, se non ce la fai scala le rip.
OK MA ANKE QUI COME,PRESA INVERSA,DAVANTI,DIETRO??
rematore o pulley, 3x10 rec 90", idem come sopra. Se fai il rematore, sempre quello. Lo stesso per il pulley. Non fare un po' l'uno e un po' l'altro
Lento avanti seduto sulla panca, 5x5 rec 90" metti dei Kg molto facili, altrimenti ti fai male e poi non ti puoi allenare. Stessa filosofia della panca.
Spalle con manubri come ti pare per 10'
Bicipiti e addominali, quello che ti pare per 15'

Ven
Panca inclinata 5x5 rec 90", hai capito come devi fare
Croci come ti pare, cavi, pek dek, per 10'
Stacco completo 5x5 rec 90". Metti un carico bassissimo e cerca di imparare a farlo. L'altezza del bil da terra deve essere 22.5cm, numero magico che devi imparare, è quello, c'è un perchè ma ora non importa. Se è più basso hai i pesi troppo piccoli, mettili sopra qualcosa.
Spalle, quello che ti pare per 15'

Ora:
Non mi chiedere il perchè delle cose, perchè manca quello, perchè manca questo... esegui oppure non esegui. Se esegui, esegui e basta, se non esegui, arrivederci, non mi arrabbio.
Non chiedere se va bene o meno, solo stai attento a non farti male. Stai 1 ora in palestra, se ci stai di meno fai qualche altra cosa, se ci stai di più, allo scadere dei 60' vattene.

Scrivi quello che stai facendo in un diario sul forum.

SOPRA HO SCRITTO le domande,poi da oggi inizio sta super skeda

**Simrulez** · 02-01-2006, 01:46 PM

up!
c'è nessuno?
vorrei fare oggi sta skeda A!
ma i tricipiti quando li metto?

**Simrulez** · 02-01-2006, 03:07 PM

up up up!

**Simrulez** · 03-01-2006, 07:04 PM

anke qui si può kiudere thanks

**Simrulez** · 07-01-2006, 02:23 PM

hem..lock please (or delete)

**hardNOTfun** · 07-04-2006, 07:55 AM

io non dico nulla a proposito...dico solo che ti ho gia detto come allenarti.....e ti ho fatto pure una scheda che ti aiutera a mettere su forza e massa con i 4 principali esercizi...che saranno quelli che userai per tutto il futuro...sempre e cmq ..ola