front squat

[LORIS-IGNAZIO]

grazie,proverò sia la versione frontale sia ad appoggiare più in basso delle spalle e vi farò sapere

[IronPaolo]

Se fai lo squat frontale stai attento alle ripetizioni. Meglio che fai 20x3 (dico a caso...) che 4x8. Dato che lo tieni "davanti" con le spalle, se fai troppe ripetizioni quelle che si stancheranno prima saranno proprio le spalle. E dato che la posizione è molto più instabile della versione "dietro", c'è caso che di punto in bianco il bil ti caschi.

E non è uno scherzo... a me è capitato con soli 70Kg. Volevo fare delle serie da 8, alla 7° rip mi sono ritrovato 70Kg "in collo".