Diario Del Joker83

[°°sOmOja°°]

stacchi:
riscaldati come ti pare, avvicinandoti, senza stancarti al peso allenante.
dopo di che esegui 4-6 serie da 6 (anche 4) ripetizioni, non a cedimento, ma comunque pesanti.

ricordati di eseguire ogni ripetizione come fosse la prima, quindi bilancere a terra, ti rimetti in posizione e riparti. questo ti aiuta anche a mantenere una tecnica migliore.

.ho cercato di essere il + sintetico possibile.

[joker83]

Allora mi sono allenato ieri sera...ho fatto un allenamente molto veloce perchè sono arrivato in palestra tardi...sessione di petto e bicipiti....

Panca Piana
1x6 92.5kg
1x3 100kg
1x6 90kg

Spinte 30°
1x6 35kg
1x8 30kg
1x7 30kg

Curl Ercolina
2x8 60kg

Curl Concentrato
1x6 14kg
1x7 12kg