Lo hai detto tu stesso che hai avuto/stai avendo problemi alle ginocchia.......questo è un segnale di allarme.....se vuoi continuare continua........io anzi noi ti abbiamo avvertito.Originariamente Scritto da flanker
i gomiti sono perpendicolari anche se non ho lo specchio davanti e non posso indicare la posizione esatta.
Ma sicuro cheil multipower porta problemi alle ginocchia ?cavolo era il mio es preferito, cosi mi butti giu
ho paura con il libero te lo giuro .. come dovrei inziare secondo te ?
Se vuoi eseguire lo squat libero?Fatti spiegare prima di tutto la tecnica di esecuzione da un esperto(ce ne sarà almeno uno in palestra no?),prendi un bilanciere libero(senza pesi caricati)e prova a simulare lo stesso movimento che ripetevi al multipower...riesci ad andare giù perfettamete?Allora non hai problemi nella tecnica di esecuzione e vuol dire che sei abbastanza sciolto;se invece ti blocchi o per andare giù fletti troppo il busto in avanti vuol dire che hai scarsa mobilità delle caviglie,scarsa flessione delle gambe e delle anche;per cui molto streching per le gambe(penso che tu li conosca dai.......steching per i quadri e per i lombari,per gli interno coscia ecc.,e per i polpacci)almeno 20 mimuti prima di ogni sessinoe per le gambe;fatto ciò vedi se sei ingrado adesso di praticare lo squat libero(facendoti sempre seguire da qualcuno).......prima fallo senza pesi e poi con i pesi.
Se hai problemi all'inizio è abbastanza normale:io ci ho messo 6 mesi solo per imparare una bunoa esezione,ma 1 anno o più per caricare e mantenere una buona esecuzione........per cui non c'è fretta.......impara la perfetta esecuzione che le tue ginocchia ne gioveranno.
ps.mi sono dimneticato di dirti una cosa:durante l'eseczuone dello squat nella fase eccentrica e concentrica stai attento a non superare la punta dei peidi con le ginocchia.
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