Diario di Giacomo

[stantio]

Caspita bella scheda.
Io farei squat alla multip e hack squat
Oppure squat libero e hack squat
Oppure squat alla multip e squat frontale
Mangi poco però

[giakk80]

la macchina per hack squat nn c'è il palestra, ma faccio la pressa reclinata a 45° che dovrebbe essere simile...
mangio poco per non dimenticarmi mai dove lascio gli addominali...nel caso dovesse cercarli qualche pulzella...ci siamo capiti...
La scheda è vecchiotta nel senso che la buttai giù appena iniziai ad allenarmi con la supervisione di un ragazzo che conosco, un bestione arrivato III al due torri a Bo. Mai conusciuta una persona tanto grossa e tanto brava. Poi ho ruotato allenamento, cambiato...ma dopo l'estate e gli stravizi vari (alimentari e non) avevo bisogno di asciugarmi e quindi l'ho rispolverata...ma credo che la prox sett vario

[giakk80]

Ciao. Stanco, sono stanco. Sveglia alle 7, giornata veloce e frenetica. Alle 19 in gym.
Entro e vedo poca gente. Scendo i gradoni...arrivo davanti alla LAT mach e dico: "ti sono mancato?" Lei...zitta. Bho
DORSO
-Lat mach dietro la nuca: 15-12-10-6doppie-6doppie 90kg gestiti abbastanza decentemente
-Pulley con triangolo: 12-10-8-8
-Vertical Row impugnatura orizzontale larga 12-8-8-8
-Lat avanti 12-8-8-8 meno peso che facendola alla nuca E' normale?
-Lat con triangolo al petto - ero in vena di invenzioni - 8-8-8
-Trazioni 8-8-8 bw+6
TRICIPITI
-Dip parallele 12-8-8-8 con bw-10-14-20kg
-Tric con manubrio seduto alla scott "al contrario"
-Tric al cavo con maniglia
---leg curl (c'entra come i cavoli a merenda...)10-8-8-8 dimenticato ieri...che la goccia è importante...
Abs in scioltezza. Attorno desolazione...nessuno o quasi.
Doccia di 10 min buoni. Macchina, casa, cena.
Buon allenamento, pieno zeppo di roba come al solito...ma è la prassi...chi ha detto BIIO? chi è stato? non la posso soffrire quella parola, almeno per adesso . Ciao a tutti.

[giakk80]

Ciao
Allenamento di ieri, ven 16 dic
PETTO-BIC
PETTO
-Panca piana 15-12-8-8-6-4-4
-Spinte manubri su inclinata I foro: 12-10-8-8
-Panca reclinata 10-8-8-8
-Croci manubri 10-8-8-8
BICIPITI
-Manubri braccia alternate 12-10-8-8
-Bilancere sagomato 8-8-8
-Bic alla macchina a braccia alternate 10-8-8-8
Da segnalare oggi giorno di sagarro alla dieta. Ho mangiato un casino di roba; poi riposo assoluto fino a domani. Ciao