Si per il pulley dovresti rimanere con il tronco dritto ed arrivare a portare le mani vicino alla vita per effettuare un movimento completo, per quanto riguarda le alzate laterali, guardati il link che ti ho inviato per renderti meglio conto di come effettuare gli esercizi:

per le spalle, poi se vai sul menu princiapel ce ne sono quanti ne vuoi:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html