per le alzate laterali io in genere tengo le braccia leggermente piegate...senza esagerare!

per il pulley io cerco di stare fermo con la schiena e controllare bene i peso con le braccia....al max quando prorprio sono al limite accompagno leggermente il peso quando scende ma è proprio una cosa minima e sempre tenendo ben dritta la schiena....

io faccio così....