Diario di Giacomo

[giakk80]

OT ma come puoi fare il lento dietro con manubri

Hai ragione è il PRESS con i manubri...ho scaxxato...
Comunque benvenuto! Scrivi pure, ogni consiglio è ben accetto, specialmente perchè ne so molto poco se mi confronto con voi! Sì, sto cercando di diminuire ma mi piace l'alto volume di allenamento. Anche tu per il 3x8 nudo e crudo?

[fifty]

Preferisco il piramidale inverso 4/6/8/10 per i multiarticolari rip. 1,30 m
2/3x8 per i complementari. rip. 1 m

[giakk80]

Ciao a tutti.
Oggi è stato giorno di riposo. L'allenamento di ieri si è fatto sentire, specialmente durante la mattinata. Spalle e trapezio abbastanza indolenzite, gambe molto meno. Domani non posso allenarmi, la gym rimane chiusa. Voglio però strutturarmi un allenamento alla sbarra, niente di trascendentale, massima semplicità, per shoccare un pochino il dorso. Ogni suggerimento è ben accetto!
Ciao ciao

[giakk80]

Ciao a tutti.
Oggi palestra chiusa, ne ho approfittato per fare un pochino di cardio; un'ora di corsa all'aperto. Freddo cane e vento forte ma... ugualmente rilassante. A casa (o meglio fuori casa) trazioni alla sbarra. Doccia e cena. Ciao ciao

[giakk80]

Ciao.
Anche oggi niente palestra. Nel pomeriggio ho preso la mtb e sono andato a farmi un bel giro. Avevo previsto un clima "non proprio mite" ma non mi aspettavo certo di trovare la neve. Qualche centimetro, niente di trascendentale, ma ha reso tutto più divertente (il fango ve lo lascio immaginare). Ho rischiato di perdere i denti davanti un paio di volte...ma che spettacolo. Freddo e vento. Adesso ho le gambe leggere leggere, e mi sento abbastanza stanco; credo che comunque ogni tanto faccia bene. Distanza 46 km, tempo circa tre ore.
Domani prevedo riposo quasi assoluto.
Ciao a tutti, a presto. [c-|]

[giakk80]

Gunther Schlierkamp 4°. Definito all'inverosimile, senza nemmeno la panzona. Il gigante solo 4°. Il derby 3-2. Fuori piove. Non aggiungo altro. Torno a piangere in bagno. Ronnie ti odio.

Diciamo che non è stato un buon lunedì.
Allenamento di oggi: DORSO-TRICIPITI
DORSO
-LAT DIETRO
-TRAZIONI ALLA SBARRA 4x8 ho provato BW+6/8kg con un pochino di fatica
-VERTICAL ROW 3x8
-PULLEY
-LAT AVANTI
-REMATORE
TRICIPITI
-PARALLELE 12BW 10BW+12kg 8BW+16 8BW+20
-TRIC con manubrio
-TRIC ai cavi
Corsetta al tappeto 30 min, iperestensioni 3x12, stretching.

E' impressionante come i casini che abbiamo ci condizionino gli allenamenti; sta sera ero scazzato, demotivato, mi sono allenato cercando di svuotare la testa... di tirare fuori i cosiddetti e pompare. Non mi ricordo chi ma qualcuno una volta mi disse parlando di integratori che l'unico che ci serve veramente sono "due palle così", e se ci ripenso credo che in fondo abbia ragione. Ammiro chi ha tanta costanza e non si arrende mai, perchè essere testardi e ostinati in certi campi della vita ci può anche aiutare.
Cambiando argomento? Come si esegue una plicometria? C'è un modo per misurare la propria percentuale di grasso? O meglio, devo necessariamente andare da un dietologo specializzato o ci sono dei metodi diciamo "empirici" tipo fai-da-te?
CIAO

[giakk80]

Arieccomi qui. Ciao a tutti.
Anche oggi sveglia alle 8, sbattimenti vari in facoltà nella mattinata, pomeriggio di "studio" (si fa per dire) e poi alle 18.30 via in palestra.
Oggi PETTO-BICIPITI come da copione pluricollaudato.
Inizio che mi sento già stanco e penso che forse è perchè ieri ho allenato i tricipiti in maniera x me abbastanza pesante.
PETTO
-PANCA PIANA 12-10-8-6-6
-PANCA INGLINATA 10-8-8-8
-PANCA RECLINATA 10-8-8-8
-CROCI manubri 8-8-8
-PULL OVER 8-8-8

BICIPITI
-MANUBRI in piedi, braccia alternate 12-10-8-8-6
-PANCA SCOTT bil sagmato 10-8-8-8 max 34 kg di dischi

Addominali crunch 3x30 , addominali bassi 3x30 (eseguivo 1 serie di crunch 30" recupero e poi i bassi...)
Alla lat mach, carico 35, seduto al contrario (spalle ai pesi cioè) afferro la sbarra la porto alla nuca e... crunch in questo modo 3x20
Gym semivuota 'sta sera... da un lato bello perchè fai il caxxx che vuoi ma dall'altro dddu' pallle......L'anno scorso era molto più piena di gente ed anche di belle pulzelle...quest'anno invece hanno aperto qui a Firenze e dintorni diversi grandi centri di "fitness-beauty" o roba simile che offrono sauna, solarium, idromassaggio, depilazione, aperitivo (nn scherzo) e mooolta gente è emigrata. Ci è stato un mio amico e mi ha detto che nn si vede una goccia di sudure nemmeno a pagarla oro. Mha...
tira più un pelo di f... che un carro di buoi...
Vabbè vado a leggermi il forum.... Ciao ciao

[giakk80]

Ciao. Anche oggi giornata lunga e abbastanza pallosa. Sono riuscito a liberarmi solo verso le 19.30 e quindi via in gym...
GAMBE
-SQUAT multipower 15-12-10-8-6-6
-SQUAT libero 12-12-12-12 poco peso
-STACCHI gambe tese 12-8-8-8
-PRESSA 45° 12-10-8-8
-POLPACCI sitting calf 20-20-20
SPALLE
-PRESS con manubri 12-10-8-8
-ALZATE LATERALI 12-8-8-8
-LENTO AVANTI 12-8-8-8
TRAPEZIO
-TIRATE AL MENTO con bilancere sagomato 12-8-8-8
-SHRUG manubri 12-8-8-8

Dovendo sbrigarmi a finire il prima possibile ho dovuto ridurre i recuperi al minimo e questo mi ha abbastanza distrutto. Tra le cose che mi vengono in mente è che oggi avevo una fame pazzesca, per intenderci:
-COLAZIONE ore 8:
6 albumi con 3 cucchiaini di zucchero, 3 fette biscottate, caffè, 4 mandorle
-SPUNTINO ore 11: 2 scatolette di tonno al nat piccole (60gr)
-PRANZO ore13,15: insalatona 115gr con olio extra vv, petto di pollo 300gr, 2 wasa, 1 pera
-pomeriggio salto con l'asta dello spuntino (ero fuori)
-CENA: insalatona 100gr con olio e aceto, 200 gr di sgombri al naturale, 2 wasa, 1 pera
Spero che sia un sintomo positivo.
CIAUZZZ

[stantio]

Caspita bella scheda.
Io farei squat alla multip e hack squat
Oppure squat libero e hack squat
Oppure squat alla multip e squat frontale
Mangi poco però

[giakk80]

la macchina per hack squat nn c'è il palestra, ma faccio la pressa reclinata a 45° che dovrebbe essere simile...
mangio poco per non dimenticarmi mai dove lascio gli addominali...nel caso dovesse cercarli qualche pulzella...ci siamo capiti...
La scheda è vecchiotta nel senso che la buttai giù appena iniziai ad allenarmi con la supervisione di un ragazzo che conosco, un bestione arrivato III al due torri a Bo. Mai conusciuta una persona tanto grossa e tanto brava. Poi ho ruotato allenamento, cambiato...ma dopo l'estate e gli stravizi vari (alimentari e non) avevo bisogno di asciugarmi e quindi l'ho rispolverata...ma credo che la prox sett vario

[giakk80]

Ciao. Stanco, sono stanco. Sveglia alle 7, giornata veloce e frenetica. Alle 19 in gym.
Entro e vedo poca gente. Scendo i gradoni...arrivo davanti alla LAT mach e dico: "ti sono mancato?" Lei...zitta. Bho
DORSO
-Lat mach dietro la nuca: 15-12-10-6doppie-6doppie 90kg gestiti abbastanza decentemente
-Pulley con triangolo: 12-10-8-8
-Vertical Row impugnatura orizzontale larga 12-8-8-8
-Lat avanti 12-8-8-8 meno peso che facendola alla nuca E' normale?
-Lat con triangolo al petto - ero in vena di invenzioni - 8-8-8
-Trazioni 8-8-8 bw+6
TRICIPITI
-Dip parallele 12-8-8-8 con bw-10-14-20kg
-Tric con manubrio seduto alla scott "al contrario"
-Tric al cavo con maniglia
---leg curl (c'entra come i cavoli a merenda...)10-8-8-8 dimenticato ieri...che la goccia è importante...
Abs in scioltezza. Attorno desolazione...nessuno o quasi.
Doccia di 10 min buoni. Macchina, casa, cena.
Buon allenamento, pieno zeppo di roba come al solito...ma è la prassi...chi ha detto BIIO? chi è stato? non la posso soffrire quella parola, almeno per adesso . Ciao a tutti.

[giakk80]

Ciao
Allenamento di ieri, ven 16 dic
PETTO-BIC
PETTO
-Panca piana 15-12-8-8-6-4-4
-Spinte manubri su inclinata I foro: 12-10-8-8
-Panca reclinata 10-8-8-8
-Croci manubri 10-8-8-8
BICIPITI
-Manubri braccia alternate 12-10-8-8
-Bilancere sagomato 8-8-8
-Bic alla macchina a braccia alternate 10-8-8-8
Da segnalare oggi giorno di sagarro alla dieta. Ho mangiato un casino di roba; poi riposo assoluto fino a domani. Ciao

[Karn]

Ciao Giaco,
complimenti per il diario e per la tua energia.. ho frequentato per alcuni anni una palestra senza rastrelliera
ma solo con la Smith-Machine so' cosa significa...oggi mi pento di aver conosciuto lo squat libero cosi' tardi....(tra l'altro ho visitato una palestra da 40 euro al mese senza Rastrelleria perchè hanno paura per i ragazzini)
la traiettoria della Multipower è obbligata.....so' che parecchia gente ci ha lasciato le ginocchia....
In quanto allo Stacco perchè non provi ad inserirlo diversamente dalle gambe
I ragazzi del forum..mi hanno dato questa dritta.....

[giakk80]

Ciao a tutti!
Grazie Karn per i consigli... Riguardo lo squat penso che nn caricherò più come al solito perchè appunto le ginocchia mi stanno mandando dei segnali nn positivi...cioè mi fanno male!
Riguardo gli stacchi alla rumena, per ora li lascerei con le gambe... mi sembra di stimolare bene i femorali ed i glutei...e poi ti dico la verità...nella sessione per il dorso credo nn riuscirei a farli per bene. Comunque vedrò più avanti.
Oggi giornata che doveva essere di riposo. Poi mia mamma mi chiede se potevo dare una pulita al giardino... bhè...mi sono detto... in un quarto d'ora me la cavo... Sì, CIAO! Tipo che ho iniziato alle 11, pranzo alle 13.30 di 10 minuti e via fino alle 15. Vabbè...nn faticoso ma abbastanza palloso.
Intanto pensavo a come allenarmi durante le vacanze...dal 22 in poi sarò a casa a La Spezia, valuterò se comprare una decina di entrate a qualche palestra oppure lasciar perdere (naaaaaaaaaaaaaaaaaaaa....non ci riesco) e fare solo corsa, mtb...sonnellini...
Ciao a tutti e auguri!

[giakk80]

Ciao diario, sono tornato.
Ieri niente allenamento per motivi di forza maggiore, ovvero ogni tanto devo anche far vedere che sono un bravo studente e studiare, oggi avevo una consegna.
Oggi invece allenamento PETTO-BICIPITI
PETTO
-PANCA piana 12-10-8-6-6-4-6 diciamo che riesco a gestire i 90 kg da solo per 4-6 rip; il mio massimale è molto basso, lo so, ma sono deciso a progredire
-DISTENSIONI manubri panca inclinata 1° foro: 12-10-8-8 con 28kg...azz è difficile mettersi in posizione con dei pesi decenti e mi sembra da scassapalle chiedere a qualcuno di passarmeli...
-PANCA reclinata 12-10-8-8 @80kg
-CROCI manubri su piana: 12-10-8-8 @20 e le ultime 22kg
BICIPITI
-CURL BILANCERE sagomato: 12-8-8-8 (@15+15+bilancere)
-CONCENTRATO manubri in questo modo (??come si chiama??) 8@14-8@12-8@10 senza pausa il tutto 3 volte per braccio
-CURL alla macchina, da seduto, braccia alternate: 8-8-8 @45

Allenamento che nn ho per niente accusato, ero freschissimo anche alla fine, probabilmente il riposo ha giovato parecchio.
Da segnalare una conversazione circa il modo di vestirsi in palestra/comportamento dei truzzi-tamarri... è emerso come a detta di molte ragazze non si sentano minimamente attratte da chi, nell'ordine: 1) si veste "ignudo" con canottiera o maglietta smanicata, pantaloncini, etc... pur essendo "ben messo" 2) si allena seriamente e con impegno magari pompandosi anche davanti agli specchi, sudando e con vene pulsanti in evidenza 3) fa la macchina per gli adduttori 4) è "troppo grosso"
Purtroppo rientro impietosamente nelle prime due categorie...ma come caxxo faccio ad allenarmi in tuta? Morirei dal caldo...
Vabbuò tanto non credo rimorchierei nessuna di loro comunque.
Riflessione estemporanea...se nelle vacanze mi allenassi un pochino di rado...diciamo 2-3 volte week, ma spompandomi di brutto potrei definirlo BIIO? Potri farlo mantenendo i miei esercizi soliti o sarebbe meglio aumentare gli esercizi, le serie o entrambi? Grazie a chiunque mi darà un parere...
Ciao a tutti e tanti auguri...