come regola generale a noi dietisti ci è stato insegnato che x ottenere il proprio metabolismo basale (di un uomo ) basta moltiplicare il peso x le ore della giornata (24)

90x24= kcal2160(circa)________( nella donna moltiplichi x 0.85 sarebbero kcal 1836)

non devi mai scendere sotto questa quota calorica a mio avviso............

senza dubbio sempre a noi dietisti ci è stato insegnato che queste calorie dovrebbero essere ripartite in
carboidrati 50-60%
proteine 10-20% ( 20% solo x sportivi)
grassi 20-35%


ora io ti garantisco che è meglio
carboidrati 10-30%
proteine 30-45
grassi 30-45

si intende che ciò che ho detto è solo un consiglio x chi vuol perdere grasso________
e ricorda che è quasi impossibile perdere + di 1kg di grasso puro la settimana__________ricorda grasso non peso_______perdere peso è una cosa perdere grasso è un'altra cosa_________



in massa è diverso_________________