deciso

**Comes** · 14-12-2005, 01:17 PM

ho scritto che andavo in università perchè giakk mi ha chiesto che lavoro facevo.
quella che mi hai mandato non ci sono le quantità... comunque 2500 cal mi sembrano un po' tante...

**Venom5** · 14-12-2005, 01:22 PM

Originariamente Scritto da Comes

ho scritto che andavo in università perchè giakk mi ha chiesto che lavoro facevo.
quella che mi hai mandato non ci sono le quantità... comunque 2500 cal mi sembrano un po' tante...

le quantità te le calcoli.........ci vuol solo un pò di pazienza(e soprattutto cosa fondamentale è abbinata ad un programma di allenamento ottimo........tutti coloro che l'hanno provata hannoa vuto ottimi risultati anche io)

Le calorie non mi sembrano tante(poi sono 2200-2500kcal a scelta

),pesi 90kg caxxo(anche se sei al 20% di grasso),hai bisogno di nutrirti,tu prova in questo modo se vedi che non riesci a perdere grasso diminuisci le calorie di 200kcal a settimana(settimana per settimana).........ma SOLO se non vedi risultati nelle settimane a venire

**Manga81** · 14-12-2005, 01:33 PM

come regola generale a noi dietisti ci è stato insegnato che x ottenere il proprio metabolismo basale (di un uomo ) basta moltiplicare il peso x le ore della giornata (24)

90x24= kcal2160(circa)________( nella donna moltiplichi x 0.85 sarebbero kcal 1836)

non devi mai scendere sotto questa quota calorica a mio avviso............

senza dubbio sempre a noi dietisti ci è stato insegnato che queste calorie dovrebbero essere ripartite in
carboidrati 50-60%
proteine 10-20% ( 20% solo x sportivi)
grassi 20-35%

ora io ti garantisco che è meglio
carboidrati 10-30%
proteine 30-45
grassi 30-45

si intende che ciò che ho detto è solo un consiglio x chi vuol perdere grasso________
e ricorda che è quasi impossibile perdere + di 1kg di grasso puro la settimana__________ricorda grasso non peso_______perdere peso è una cosa perdere grasso è un'altra cosa_________

in massa è diverso_________________

**giakk80** · 14-12-2005, 02:02 PM

Originariamente Scritto da Manga81

come regola generale a noi dietisti ci è stato insegnato che x ottenere il proprio metabolismo basale (di un uomo ) basta moltiplicare il peso x le ore della giornata (24)

MITICO! Semplice ed efficace...
x comes: scendere di botto, cioè abbassare le calorie tutte insieme è controproducente... meglio abbassare l'introito calorico di "poco" ma essere costanti nel tempo. Le diete "da fame" fanno male e ti portano ad abbandonarle dopo poche settimane...