ok grazie quella postata da venom è abb complicata. io vado in università
anche io vado all'università........che cavolo di discorsi fai?Qeulla dieta abbinata a quel programma di allenamento è ottima.....cmq tu fai un pò come ti pare

Dieta da 2200-2500kcal

proteine:2,2-2,5g per kg massa magra
carbo:100g(suddividili in 60g a colazione e 40g di carbo a pranzo)
grassi:il resto delle calorie

colazione:
albumi/tonno/bresaola/salmone/tacchino
orzo perlato/fiocchi di avena/gallette di riso integrali/pane integrale
tuorli/olio di oliva/mandorle/noci

spuntino:
bresola/tonno/tacchino/girello
noci/mandorle/olio di oliva

pranzo:
riso integrale/spaghetti/pasta integrale
tonno/salmone/merluzzo/tacchino
verdura a volontà

spuntino:
bresaola/tacchino/tonno/girello
noci/mandorle/olio

cena:
pollo/tacchino/salmone/merluzzo
verdura a volontà
olio/noci/mandorle/nocciole

spuntino:
tonno/bresola/caseine(se ce l'hai)
mandorle/noci/nocciole/olio di oliva