deciso

[giakk80]

SE NO GIà 200G DI TONNO SONO IL MASSIMO CHE PUOI UTILIZZARE................

questa nn la capisco

[Manga81]

si discute con stantio e la sua quota di proteine..........

...........ogni tanto mi piace stuzzicarlo...........

...........tra di noi c'è rispetto lui non è stupido e lo capisce..........

...........quello che cerco di fargli capire e che di persone come lui ( 180cm 100kg tirati sotto al 6-9% di grasso...........almeno così si deduce dai suoi discorsi ..) non ce ne sono molte in giro x di + natural, quindi non si può dire alla gente media di mangiare 250g di proteine visto che non ci sono molte persone che hanno 90kg di massa magra................capito?!?!


oltretutto anche un'atleta avanzato con molta massa magra come stantio non riuscirà ad assimilare + di 30-40g (diciamo 50g perchè sei un caso particolare)di proteine nette a pasto........
se proprio vuoi assumere + proteine invece di fare 6 pasti 1 ogni 3 ore
ne fai 7........1 ogni 2 ore e 45 minuti............


hai capito che intendo...............





ciao
guaglio!!!

[naoto]

180 cm per 100 kg al 6% è da pesi massimi al due torri.
questo qui ha solo voglia di postare o ci prende in giro (non ha mai messo una foto)...
teoria della ovvietà.

[giakk80]

quindi non si può dire alla gente media di mangiare 250g di proteine visto che non ci sono molte persone che hanno 90kg di massa magra................capito?!?!

sì, certo! Quoto in pieno. Ma diciamo che se veramente (io ci credo) è 99 kg tirati, quindi appunto diciamo 80-85 circa di massa muscolare...mangiare 3 scatolette di tonno al naturale (una grande contiene 112gr al netto, sui 27 di pro quindi...) sia il male minore che possa commettere... Dai credo che lo sappia dei 2gr kg massa magra, reni, dialisi, e pippe varie... Se è 99 kg credo NON rientri nelle persone normali...
Che poi nn assimili tutte le pro etc.. hai perfettamente ragione ma qui si entra nelle scelte personali

[Venom5]

peso 90 kg per 185 cm la % di grasso nn la so ma nn è bassa...direi 20%.voglio dimagrire. oviiamente cercando di perdere meno massa magra possibile.
Stantio non capisco come posso modificare una dieta per massa e farla fdiventare per dimagrire... non penso basti diminuire le dosi... o si?

allora ti consiglierei una ketogenica ma dubito che riusciresti a farcela......puoi provare con una semplice low carb.......anzi prova la ud2 di lyle mcdonald(ringrazia Anto):


The Ultimate Diet 2.0
by
Lyle McDonald

Dopo aver letto questo libro (se vi interessa vi dico l'ho trovato, ma in PM e cmq è il lingua inglese) che ho trovato molto interessante ho deciso di spiegarvi come attuare questo protocollo alimentare.
Cmq vi consiglio vivamente di leggere questo libro...





Training Diet
Tuesday/Wednesday: Depletion Low-carb/low-calorie
Thursday/Friday AM: Cardio Low-carb/low-calorie
Friday PM: High intensity Begin carb-load
Saturday: No training Carb-load
Sunday: Power workout Diet variable
Monday: No training/cardio Diet variable



Training Diet

Monday/Tuesday: Depletion Low-carb/low-calorie
Wednesday/Thursday: Cardio Low-carb/low-calorie
Friday: High intensity in AM Begin carb-load
Saturday: Power workout Diet variable
Sunday: No training/cardio Diet variable


Giorno 1/2
Dal 10 al 20% delle calorie in meno di quelle di mantenimento (compresa attività sportive)
Protidi-> 3 o 3,5 gr x kg di massa magra
Carbo-> massimo 100gr , meglio sui 50gr
Grassi-> il restante dell’introito calorico, ma preferibilmente solo da acidi grassi essenziali

Giorno 3/4 AM
Dal 10 al 20% delle calorie in meno di quelle di mantenimento (compresa attività sportive)
Protidi-> 3 o 3,5 gr x kg di massa magra
Carbo-> massimo 100gr , meglio sui 50gr
Grassi-> il restante dell’introito calorico, ma preferibilmente solo da acidi grassi essenziali
Prima dell’allenamento pomeridiano inizio del carbo-load, consumare dai 25 ai 30gr di carbo e dai 15 ai 25gr di protidi

Giorno 4 PM / 5
Si parte con il vero carbo-load subito dopo il work out.
Dal 10 al 20% in più delle calorie di mantenimento
Proteine-> 2 o 2,5 gr x kg di massa magra
Carbo-> dai 12 ai 15 gr x kg di massa magra
Grassi-> bassi, si consiglia di non superare i 50gr
Mangiare ogni 2 ore, quindi fare 7, 8 pasti giornalieri

Giorno 6/7
Calorie di mantenimento
Proteine->2 o 2,5 gr x kg di massa magra
Carbo->2 o 3 gr x kg di massa magra
Grassi-> il resto dell’intro calorico


Esempi di sceda di allenamento

Monday Tuesday
Leg press: 3X15 Leg press: 3X15
Leg curl: 3X15 Leg curl: 3X15
Chest press: 3X15 Incline bench: 3X15
Row: 3X15 Pulldown: 3X15
Lateral raise: 2-3X15 Lateral raise: 2-3X15
Calf raise: 3X15 Calf raise: 3X15
Biceps curl: 2X15 Biceps curl: 2X15
Triceps pushdown: 2X15 Triceps Pushdown: 2X15
Repeat twice( 2 volte) Repeat twice



Sample Thursday Workout
Leg press: 2X6-12
Leg curl: 2X6-12
Leg extension: 1-2X6-12
Seated leg curl: 1-2X6-12
Calf raise: 3-4X6-12
Bench press or chest press machine: 2X6-12
Cable or machine row: 2X6-12
Incline bench press: 1-2X6-12
Pulldown or chin: 1-2X6-12
Lateral raise: 2-3X6-12
Biceps curl: 2X6-12
Triceps pushdown: 2X6-12


Sample Saturday Workout
Exercise Sets Reps Rest period
A1. Squat or deadlift: 2-3 3-6 2 minutes
A2. Calf raise 2-3 3-6 2 minutes
B1. Flat bench 2-3 3-6 2 minutes
B2. Bent over row 2-3 3-6 2 minutes
C1. Incline bench 1-3 3-6 2 minutes
C2. Pulldown or chin 1-3 3-6 2 minutes
D. Front squat or leg press 1-3 3-6 3 minutes
E1. Shoulder press 2-3 3-6 2 minutes
E2. Rear lateral 2-3 3-6 2 minutes
F1. Barbell curl 1-2 3-6 2 minutes
F2. Close grip bench 1-2 3-6 2 minutes






INFO:

Il cardio deve essere eseguito per 30 o 40 minuti ad intensità moderata.
I carbo da utilizzare per il carb-load sono: ad alto IG (glucosio, destrosio, maltodestrine, riso bianco, patate) nei primi 2 pasti dopo il work out, poi si devono consumare solo carbo a basso IG (avena, orzo, farro, pasta ) non si deve esagerare con la frutta ed il fruttosio.


The Ultimate Diet 2.0
by
Lyle McDonald

[escape1977]

Prendi spunto dalle innumerevoli diete su forum, e parliamone al Bar davanti a un caffè

bene.......ma sei davvero di Napoli ?

allora quando 1 caffè al Gambrinus ?

[Manga81]

visto che mi date ragione..........


anche perchè 250g seli fa fuori solo di nobili.........arriva tranquillamente a superare 300g di proteine totali............

[Venom5]

Ragazzi ma la smettiamo di andare ot?Se avete qualcosa da chiedere a stantio fatelo in privato.

[giakk80]

Chiedo umilmente scusa per il clamoroso OT
(venom...com'è umano leiiii...mi fai sentire in colpa)

[Venom5]

Chiedo umilmente scusa per il clamoroso OT
(venom...com'è umano leiiii...mi fai sentire in colpa)

stai zitto tu.......mer.daccia .......ooopss non volevo...mi sono lasciato trasportare.
Dai ragazzi a parte scherzi.......cerchiamo di rimanere in tema perfavore

[giakk80]

mangio 90 grammi di pasta o riso a pranzo e cena verdura 200 g ogni pasto 5 volte settimana 110 g di carne bianca 5 volte 140 g di pesce 1 volta 65 g affettato 1 volta 70 g di formaggio 1 volta due uova sode

Quanti anni hai? Fai un lavoro manuale o sedentario?
A grandi linee (personalmente) la pasta a cena la toglierei, specialmente se assumi verdure che già contengono carbo; la carne bianca nn ti fa male se nn superi un peso eccessivo, quindi credo puoi tranquillamente arrivare a 200 gr; stesso discorso per il pesce, in special modo se è magro (ma anche se è grasso nn è comunque "dannoso", omega3...bla bla...); affettato quale...un conto è tacchino, bresaola ed un altro pancetta...; le uova sode nn mi convincono...ma è una volta (comunque sono mal digeribili o comunque le digerisci più lentamente che se strapazzate in padella con poco olio extra vv, magari togliendo il tuorlo...)
Io in passato ho perso dei chili in questo modo:
1) carbo limitati a colazione e post wo (il peso vedi tu ma nn esagerare nè in un senso nè in quell'altro)
2) grassi solo da olio extra, mandorle, noci, pesce grasso (salmone, sgombro...)
3)acqua in quantità (magari nn 6 litri come si dice...ma più bevi meno ritenzione avrai)
4) sano movimento, dalle scale alla bicicletta... a 30-40 min post allenamento, senza ammazzarsi...ma sudicchiando
5) pro leggermente "alte" ma nn esagerare
6) limita gli zuccheri (occhio a troppa frutta dolce), i fritti, formaggi grassi, maionese...etc
Spero di esserti stato utile

[stantio]

Non sono 100 kg.
Sono 96 kg. non tirati.
Con pochissimo grasso.

[Comes]

ok grazie quella postata da venom è abb complicata. io vado in università
pensavo così:


colazione:
200g latte scremato
40g fette biscottate

spuntino:
mela

pranzo:
100 g pasta o riso
200g tonno naturale
200 g verdura

spuntino:
mela

cena:
200 g petto di pollo
verdura



condimento olio extravergine d'oliva


dovrebbe essere abbastanza equilibrata no?

[Venom5]

ok grazie quella postata da venom è abb complicata. io vado in università

anche io vado all'università........che cavolo di discorsi fai?Qeulla dieta abbinata a quel programma di allenamento è ottima.....cmq tu fai un pò come ti pare

Dieta da 2200-2500kcal

proteine:2,2-2,5g per kg massa magra
carbo:100g(suddividili in 60g a colazione e 40g di carbo a pranzo)
grassi:il resto delle calorie

colazione:
albumi/tonno/bresaola/salmone/tacchino
orzo perlato/fiocchi di avena/gallette di riso integrali/pane integrale
tuorli/olio di oliva/mandorle/noci

spuntino:
bresola/tonno/tacchino/girello
noci/mandorle/olio di oliva

pranzo:
riso integrale/spaghetti/pasta integrale
tonno/salmone/merluzzo/tacchino
verdura a volontà

spuntino:
bresaola/tacchino/tonno/girello
noci/mandorle/olio

cena:
pollo/tacchino/salmone/merluzzo
verdura a volontà
olio/noci/mandorle/nocciole

spuntino:
tonno/bresola/caseine(se ce l'hai)
mandorle/noci/nocciole/olio di oliva

[giakk80]

Quoto. Perfetta . Unica cosa a cui stavo ripensando è un minimo di carbo post wo (tipo 2 wasa a cena)