Diario di Giacomo

[giakk80]

Arieccomi qui. Ciao a tutti.
Anche oggi sveglia alle 8, sbattimenti vari in facoltà nella mattinata, pomeriggio di "studio" (si fa per dire) e poi alle 18.30 via in palestra.
Oggi PETTO-BICIPITI come da copione pluricollaudato.
Inizio che mi sento già stanco e penso che forse è perchè ieri ho allenato i tricipiti in maniera x me abbastanza pesante.
PETTO
-PANCA PIANA 12-10-8-6-6
-PANCA INGLINATA 10-8-8-8
-PANCA RECLINATA 10-8-8-8
-CROCI manubri 8-8-8
-PULL OVER 8-8-8

BICIPITI
-MANUBRI in piedi, braccia alternate 12-10-8-8-6
-PANCA SCOTT bil sagmato 10-8-8-8 max 34 kg di dischi

Addominali crunch 3x30 , addominali bassi 3x30 (eseguivo 1 serie di crunch 30" recupero e poi i bassi...)
Alla lat mach, carico 35, seduto al contrario (spalle ai pesi cioè) afferro la sbarra la porto alla nuca e... crunch in questo modo 3x20
Gym semivuota 'sta sera... da un lato bello perchè fai il caxxx che vuoi ma dall'altro dddu' pallle......L'anno scorso era molto più piena di gente ed anche di belle pulzelle...quest'anno invece hanno aperto qui a Firenze e dintorni diversi grandi centri di "fitness-beauty" o roba simile che offrono sauna, solarium, idromassaggio, depilazione, aperitivo (nn scherzo) e mooolta gente è emigrata. Ci è stato un mio amico e mi ha detto che nn si vede una goccia di sudure nemmeno a pagarla oro. Mha...
tira più un pelo di f... che un carro di buoi...
Vabbè vado a leggermi il forum.... Ciao ciao

[giakk80]

Ciao. Anche oggi giornata lunga e abbastanza pallosa. Sono riuscito a liberarmi solo verso le 19.30 e quindi via in gym...
GAMBE
-SQUAT multipower 15-12-10-8-6-6
-SQUAT libero 12-12-12-12 poco peso
-STACCHI gambe tese 12-8-8-8
-PRESSA 45° 12-10-8-8
-POLPACCI sitting calf 20-20-20
SPALLE
-PRESS con manubri 12-10-8-8
-ALZATE LATERALI 12-8-8-8
-LENTO AVANTI 12-8-8-8
TRAPEZIO
-TIRATE AL MENTO con bilancere sagomato 12-8-8-8
-SHRUG manubri 12-8-8-8

Dovendo sbrigarmi a finire il prima possibile ho dovuto ridurre i recuperi al minimo e questo mi ha abbastanza distrutto. Tra le cose che mi vengono in mente è che oggi avevo una fame pazzesca, per intenderci:
-COLAZIONE ore 8:
6 albumi con 3 cucchiaini di zucchero, 3 fette biscottate, caffè, 4 mandorle
-SPUNTINO ore 11: 2 scatolette di tonno al nat piccole (60gr)
-PRANZO ore13,15: insalatona 115gr con olio extra vv, petto di pollo 300gr, 2 wasa, 1 pera
-pomeriggio salto con l'asta dello spuntino (ero fuori)
-CENA: insalatona 100gr con olio e aceto, 200 gr di sgombri al naturale, 2 wasa, 1 pera
Spero che sia un sintomo positivo.
CIAUZZZ

[stantio]

Caspita bella scheda.
Io farei squat alla multip e hack squat
Oppure squat libero e hack squat
Oppure squat alla multip e squat frontale
Mangi poco però

[giakk80]

la macchina per hack squat nn c'è il palestra, ma faccio la pressa reclinata a 45° che dovrebbe essere simile...
mangio poco per non dimenticarmi mai dove lascio gli addominali...nel caso dovesse cercarli qualche pulzella...ci siamo capiti...
La scheda è vecchiotta nel senso che la buttai giù appena iniziai ad allenarmi con la supervisione di un ragazzo che conosco, un bestione arrivato III al due torri a Bo. Mai conusciuta una persona tanto grossa e tanto brava. Poi ho ruotato allenamento, cambiato...ma dopo l'estate e gli stravizi vari (alimentari e non) avevo bisogno di asciugarmi e quindi l'ho rispolverata...ma credo che la prox sett vario

[giakk80]

Ciao. Stanco, sono stanco. Sveglia alle 7, giornata veloce e frenetica. Alle 19 in gym.
Entro e vedo poca gente. Scendo i gradoni...arrivo davanti alla LAT mach e dico: "ti sono mancato?" Lei...zitta. Bho
DORSO
-Lat mach dietro la nuca: 15-12-10-6doppie-6doppie 90kg gestiti abbastanza decentemente
-Pulley con triangolo: 12-10-8-8
-Vertical Row impugnatura orizzontale larga 12-8-8-8
-Lat avanti 12-8-8-8 meno peso che facendola alla nuca E' normale?
-Lat con triangolo al petto - ero in vena di invenzioni - 8-8-8
-Trazioni 8-8-8 bw+6
TRICIPITI
-Dip parallele 12-8-8-8 con bw-10-14-20kg
-Tric con manubrio seduto alla scott "al contrario"
-Tric al cavo con maniglia
---leg curl (c'entra come i cavoli a merenda...)10-8-8-8 dimenticato ieri...che la goccia è importante...
Abs in scioltezza. Attorno desolazione...nessuno o quasi.
Doccia di 10 min buoni. Macchina, casa, cena.
Buon allenamento, pieno zeppo di roba come al solito...ma è la prassi...chi ha detto BIIO? chi è stato? non la posso soffrire quella parola, almeno per adesso . Ciao a tutti.

[giakk80]

Ciao
Allenamento di ieri, ven 16 dic
PETTO-BIC
PETTO
-Panca piana 15-12-8-8-6-4-4
-Spinte manubri su inclinata I foro: 12-10-8-8
-Panca reclinata 10-8-8-8
-Croci manubri 10-8-8-8
BICIPITI
-Manubri braccia alternate 12-10-8-8
-Bilancere sagomato 8-8-8
-Bic alla macchina a braccia alternate 10-8-8-8
Da segnalare oggi giorno di sagarro alla dieta. Ho mangiato un casino di roba; poi riposo assoluto fino a domani. Ciao