ad un 10 % di BF

mmmhh difficile che una donna normale possa arrivare a % cosi' basse di BF
Quindi direi che 80/90 gr di proteine al di' sono più che sufficienti!
Purtroppo il dimagrimento localizzato(fianchi) è una semplice chimera sigh. Potresti provare a lavorare maggiormente sugli obliqui che sul retto addominale.
Se vuoi posta il tuo allenamento completo, potrebbe servire d'aiuto a molte altre ragazze.

Dimenticavo...benvenuta tra noi