Scheda ALIMENTAZIONE Help

[naoto]

quella postata sopra ti servirà solo ad ingrassare.
Devi farti un'idea di cosa significhi mangiare adeguatamente per un bbilder.
Il consiglio è di leggere tutto nella sezione alimentazione del forum.
Non ti aspettare che qualcuno di faccia una dieta su misura perchè non è possibile.
Ti do dei semplici consigli:
-1- devo calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero (che dipende dal tuo stile di vita, allenamento etc).
-2- mangiare pulito: il 90% dei cibi che hai postato sopra non va bene.
-3- calcolare le percentuali dei tre macronutrienti più adatte alle tue esigenze

[Simrulez]

90%??da eliminare al volo?
cosa manca di grosso? ah tonno con olio lo mangio ad esempio..
poi se prendo prote in polvere?40 gr al giorno nel latte...

[naoto]

non ci siamo per niente.
non ne sai nulla di alimentazione.
devi capire che dei STUDIARE.
leggiti il forum e fatti un giro su internet.
poi se ne riparla.
Così come stai messo puoi solo fare sbagli ed andare alla cieca.
Non esistono formule e cibi magici.
Le poleri non servono a niente se non sai cosa stai facendo.
spero di essere stato chiaro.

[tattoos]

Come aavevo intuito, la tua alimentazione è carente sotto alcuni punti di vista e inefficace per altri.

Come dice Naoto, nessuno sul forum ti potrà dare una dieta, tuttavia, come linee guida ti posso dire che:

1. dovresti dividere la tua alimentazione in tre pasti principali (colazione, pranzo e cena) e due secondari (spuntini);
2. dovresti assumere nei tre pasti principali tutti e tre i macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi), non sottovalutando i micronutrienti (vitamine e sali minerali);
3. attenzione ai grassi: i grassi che dovresti assumere sono quelli più "utili" al fisico (mono e polinsaturi), evitando pertanto i fritti e salse varie;
4. bevi molto: sopra i tre-quattro litri d'acqua al giorno va bene.

Sul forum ci sono tonnellate di post su spunti di dieta. Leggili e fatti un'idea di cosa vuol dire mangiare correttamente per la crescita muscolare.

Ciao.

P.S. Lascia perdere le pro in polvere. Come detto, tutto quello di cui hai bisogno è acquistabile in un supermercato.