Scheda ALIMENTAZIONE Help

**fabru** · 01-01-2006, 01:08 PM

Originariamente Scritto da Simrulez

un alternativa alla bresaola?altri affettati no?

tacchino

**Simrulez** · 25-12-2005, 10:15 AM

ahò ma ke combini?

**Simrulez** · 01-01-2006, 11:56 AM

guardate cosa mi è stato detto
"ma le proteine alla mattina dove sono? vedo tutti carbo e alla grande anche e anche complessi di brutto!!!!! fatti fare un calcolo dei valori nutrizionali li in loco e vedi il bilancio giornaliero comè poi metti la tabella con la valutazione antropometrica del tuo soggetto e facciamo 4 conti così ti servirà a capire meglio"
e anche
"devi calcolare un fabbisogno di 2000/2200Kcal, distribuite a piramide dall'inizio alla fine della giornata.
Io nn seguo una dieta in particolare pero' seguo le linee base di una corretta alimentazione, butto giu parecchi carbo nella prima metà della giornata e via via a scalare, stesso dicasi per le proteine e grassi.
Ad esempio la pasta alla sera è quanto di piu sbagliato possa commettere un giovane atleta alle prese con un programma di crescita muscolare; tutti quei carbo a cena non verranno mai bruciati ed utilizzati dall'organismo visto che da li a poco ci aspetta il letto e un buon sonno, al contrario a mezzo giorno si ha ancora quasi tutta la giornata davanti e li l'organismo diventa la classica "macchina bruciagrassi"
voi ke ne dite??

**fabru** · 01-01-2006, 01:14 PM

Originariamente Scritto da Simrulez

guardate cosa mi è stato detto
"ma le proteine alla mattina dove sono? vedo tutti carbo e alla grande anche e anche complessi di brutto!!!!! fatti fare un calcolo dei valori nutrizionali li in loco e vedi il bilancio giornaliero comè poi metti la tabella con la valutazione antropometrica del tuo soggetto e facciamo 4 conti così ti servirà a capire meglio"
e anche
"devi calcolare un fabbisogno di 2000/2200Kcal, distribuite a piramide dall'inizio alla fine della giornata.
Io nn seguo una dieta in particolare pero' seguo le linee base di una corretta alimentazione, butto giu parecchi carbo nella prima metà della giornata e via via a scalare, stesso dicasi per le proteine e grassi.
Ad esempio la pasta alla sera è quanto di piu sbagliato possa commettere un giovane atleta alle prese con un programma di crescita muscolare; tutti quei carbo a cena non verranno mai bruciati ed utilizzati dall'organismo visto che da li a poco ci aspetta il letto e un buon sonno, al contrario a mezzo giorno si ha ancora quasi tutta la giornata davanti e li l'organismo diventa la classica "macchina bruciagrassi"
voi ke ne dite??

di sera se hai paura di ingrassare puoi sostituire la pasta con fagioli,ceci,avena o pane di segale comunque se sei uno che ha una vita attiva in fase di massa ti puoi anche mangiare un po di pasta di sera...
la pasta non fa ingrassare se non esageri...
le cose da evitare sono gli sgarri e i cibi spazzatura e dolcetti vari...

**Simrulez** · 02-01-2006, 10:26 AM

ma se nelle varie diete leggevo sempre pasta o riso alla sera e anche sui 100 gr..ditemi voi a sto punto..

**Simrulez** · 03-01-2006, 07:03 PM

vi posto la mia attuale:

colaz
tazza di latte parz screm con 3 fette bisc integrali e marmell

metà mattina
panino con breasola o prosciutto

pranzo
sui 100 gr pasta al sugo
tonno / pollo / tacchino /carne rossa
insalata di lattuga,carote e mais

metà pomeriggio
i giorni in cui nn sono in palestra posso mangiare un panino
qnd sono in palestra una banana un'oretta prima dell'allenam
a volte scappa qualke merendina/cioccolatino

cena
come pranzo
frutta

cosa manca?
se nn vi ricordate sono 172 per 59 kili

**fabru** · 05-01-2006, 05:53 PM

Originariamente Scritto da Simrulez

vi posto la mia attuale:

colaz
tazza di latte parz screm con 3 fette bisc integrali e marmell

metà mattina
panino con breasola o prosciutto

pranzo
sui 100 gr pasta al sugo
tonno / pollo / tacchino /carne rossa
insalata di lattuga,carote e mais

metà pomeriggio
i giorni in cui nn sono in palestra posso mangiare un panino
qnd sono in palestra una banana un'oretta prima dell'allenam
a volte scappa qualke merendina/cioccolatino

cena
come pranzo
frutta

cosa manca?
se nn vi ricordate sono 172 per 59 kili

io la banana la mangerei dopo l'allenamento, il prosciutto non è una scelta ottimale troppi grassi e poche pro...le merendine no coment...alla tua eta potresti anche farne a meno non sei mica all'asilo

**Simrulez** · 04-01-2006, 11:31 AM

c'è nesshunooo?

**Simrulez** · 05-01-2006, 05:24 PM

uppete

**Damien** · 05-01-2006, 05:44 PM

Se stai facendo massa va bene, usa olio d'oliva ai pasti e un pò di frutta secca negli spuntini altrimenti i grassi sono pochi.

La colazione è un pò misera ma pesi anche poco. Comunque 30 grammi di pro in polvere le metterei.

**Simrulez** · 05-01-2006, 05:57 PM

ok ma tolgiere i cioccolatini sarà un enorme sforzo

banana dopo ok!
bresaola mi rompe dopo un pò cmq quasi sempre lei..raram aggiungo un babybel
aggiungerò frutta secca al mattino grazie mille

**fabru** · 05-01-2006, 06:18 PM

ti capisco la bresaola dopo un po mi fa venire la nausea prova con tonno
salmone tacchino affettato

**Damien** · 05-01-2006, 06:47 PM

anche gli sfilacci di cavallo sono ottimi come alternativa alla bresaola. La merendina non l' avevo nemmeno letta, quella è la prima cosa che devi togliere non serve a nulla.

**Simrulez** · 05-01-2006, 07:05 PM

ok tonno o bresaola.
un pò di formaggio max 2 volte a settimana no?
è da togliere completam? (anche se il parimgiano lo uso già sempre)

ma quella ke ho postato è una dieta ke tende ad essere per massa o è il minimo indisp? volgio superare sti 60 chili!!