19 anni,hard gainer: help!

[Simrulez]

non ho ancora capito perkè non van bene le superserie e la creatina..
la skeda non la volgio da 0 ma se la ri posto completa mi dite che togliere e sostituire?
ora cerco qualke consiglio per l'alimentazione,in % quanto conta??

[tattoos]

Caro Simrulez, ascolta i consigli di IronPaolo che ha esperienza da vendere.

Per quanto riguarda la creatina, tutto ciò di cui hai bisogno si trova al supermercato: infatti (e rispondo al tuo quesito) l'alimentazione gioca un percentuale pari al 33,3333 %, partendo dalla somma fatta da un terzo l'allenamento, un terzo l'alimentazione e un terzo il riposo.
Quindi, come ti hanno suggerito, le tue possibilità di mettere su muscoli (e per certi versi, independentemente, da obiettivi di massa o definizione) dipende fortemente da come ti nutri, dalla qualità degli alimenti e dalla loro ripartizione nell'arco della giornata.
Posta la tua attuale alimentazione (nel forum corretto) e potrai avere consigli/integrazioni in merito.
Ciao.