Per quello che mangi... senti altri. Non mi reputo competente. Perciò devi solo temere le cose in cui mi reputo competente...

Le superserie non vanno bene per te

La creatina non va bene per te

Il punto è che tu devi "studiare" e capire che per riuscire a tirare fuori un risultato decente dai pesi devi:

Strutturarti una scheda in cui compaiano degli esercizi detti "di base" e altri detti "complementari"
Nella scheda deve essere presente uno schema, per ogni esercizio, di serie, ripetizioni e recuperi
Queste 3 cose devono avere una loro logica e non essere sparati a caso. 3x50 non ha senso, 3x8 ha senso in un esercizio, meno in un altro
La scheda deve prevedere una progressione (incremento) di qualcosa, tipicamente del carico utilizzato. 3x8 non significa nulla, 3x8x45Kg significa poco, 3x8x45 e la volta dopo 3x6x50 ha molto più significato perchè indichi la volontà di incrementare

Come in tutti i forum, non possiamo fartela NOI la scheda, perchè non ti conosciamo, non siamo lì con te, non sappiamo se con tutta la buona fede del mondo ti potremmo danneggiare.

Saccheggia questo forum...