io ho iniziato da 2 settimane

alto 178kg peso 76/77 kg

Panca piana = 20+20+bilanciere ( 2 serie , una da 4 ed una da 6 ) poi quella da 8 con 17.5x2 e quella da 10 con 15x2

SQUAT = 2x4-6 con 17.5x2 + bilanc multipress , 1x8 con 15 ed 1x10 con 10/12.5

Lento ant = bilanc multipress + 2x10kg sx4-6 2x7x5 1x8 2x5 1x10


scusate se uso pesi ridicoli ma sono all'inizio ...ma ho voluto comunque dare il mio contributo ....