Originariamente Scritto da flanker
Arnold Schwarzenegger
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xflanker
usa un rack con i fermi di sicurezza,tavoletta sotto i talloni,impugnatura stretta con gomiti perpendicolari e sguardo in alto...
con lo squat libero otterrai veri risultati di forza e massa...
Master Olympia
Ciclo di Massa
assolutamente no.............non utilizzate le tavolette sotto i talloni se non volete farvi ancora più male alle vostre ginocchia
L'impugnatura è molto personale.......io la preferisco larga,altri ne adottano una stretta.......per cui......utilizzate un presa conforme ai vostri gusti(o comodità o come la volete chiamare).
Principiante
i gomiti sono perpendicolari anche se non ho lo specchio davanti e non posso indicare la posizione esatta.
Ma sicuro cheil multipower porta problemi alle ginocchia ?cavolo era il mio es preferito, cosi mi butti giu
ho paura con il libero te lo giuro .. come dovrei inziare secondo te ?
Master Olympia
Ciclo di Massa
Lo hai detto tu stesso che hai avuto/stai avendo problemi alle ginocchia.......questo è un segnale di allarme.....se vuoi continuare continua........io anzi noi ti abbiamo avvertito.i gomiti sono perpendicolari anche se non ho lo specchio davanti e non posso indicare la posizione esatta.
Ma sicuro cheil multipower porta problemi alle ginocchia ?cavolo era il mio es preferito, cosi mi butti giu
ho paura con il libero te lo giuro .. come dovrei inziare secondo te ?
Se vuoi eseguire lo squat libero?Fatti spiegare prima di tutto la tecnica di esecuzione da un esperto(ce ne sarà almeno uno in palestra no?),prendi un bilanciere libero(senza pesi caricati)e prova a simulare lo stesso movimento che ripetevi al multipower...riesci ad andare giù perfettamete?Allora non hai problemi nella tecnica di esecuzione e vuol dire che sei abbastanza sciolto;se invece ti blocchi o per andare giù fletti troppo il busto in avanti vuol dire che hai scarsa mobilità delle caviglie,scarsa flessione delle gambe e delle anche;per cui molto streching per le gambe(penso che tu li conosca dai.......steching per i quadri e per i lombari,per gli interno coscia ecc.,e per i polpacci)almeno 20 mimuti prima di ogni sessinoe per le gambe;fatto ciò vedi se sei ingrado adesso di praticare lo squat libero(facendoti sempre seguire da qualcuno).......prima fallo senza pesi e poi con i pesi.
Se hai problemi all'inizio è abbastanza normale:io ci ho messo 6 mesi solo per imparare una bunoa esezione,ma 1 anno o più per caricare e mantenere una buona esecuzione........per cui non c'è fretta.......impara la perfetta esecuzione che le tue ginocchia ne gioveranno.
ps.mi sono dimneticato di dirti una cosa:durante l'eseczuone dello squat nella fase eccentrica e concentrica stai attento a non superare la punta dei peidi con le ginocchia.
Ultima modifica di Venom5; 17-12-2005 alle 12:07 PM
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Visto che siamo in tema, dico qualche mio carico:
Hammer curl 30 kg a manubrio
Push press 104 kg
Master Olympia
Ciclo di Massa
non è che potresti dirci i pesi che adotti nello squat nella panca e nello stacco?A sto punto tanto vale che metto il peso che utilizzo quando faccio gli addominali.
ps.104kg di push press sono veramente notevoli(mi sa che di panca oscilli su i 160 o più raw)
Io:è strano....da te non me lo sarei mai aspettato......per quale motivo mi aiuti?
Somoja:anche se sei uno stronxo questo non mi impedisce di aiutarti;sei forte......però sei uno stronxo.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Stacco sumo 210 (come Paolino)
Squat 210 (meno di Paolino)
Dip appesantite (oggi non ricordo quanti dischi caricavo come massimo...mi sembra 3 dischi da 20 kg cadauno o due + 1 da 15 kg come massimo....boh...scartabello il diario)
Panca non so perchè non la faccio.
BW = 116.9 (sono calato di brutto con la dieta)
Master Olympia
Ciclo di Massa
ottimo lo squat...........veramente ottimo(non so perchè ma in questo esercizio aumento molto lentamente)Stacco sumo 210 (come Paolino)
Squat 210 (meno di Paolino
Dip appesantite (oggi non ricordo quanti dischi caricavo come massimo...mi sembra 3 dischi da 20 kg cadauno o due + 1 da 15 kg come massimo....boh...scartabello il diario)
Panca non so perchè non la faccio.
BW = 116.9 (sono calato di brutto con la dieta)
la panca me lo ricordo bene che l'hai abbandonata(chiedo scusa).........di manubri mi pare che utilizzavi quelli da 60 o sbaglio?
Si........penso proprio(soprattutto con quei 180kg circa di dip alle parellele)che il uo peso nella panca piana oscilli intorno ai 160-170kg
Larry Scott
Ciclo di Massa
Grazie Corvette... ma sei un po' coglion.eStacco sumo 210 (come Paolino)
Squat 210 (meno di Paolino
Dip appesantite (oggi non ricordo quanti dischi caricavo come massimo...mi sembra 3 dischi da 20 kg cadauno o due + 1 da 15 kg come massimo....boh...scartabello il diario)
Panca non so perchè non la faccio.
BW = 116.9 (sono calato di brutto con la dieta)
Tutta roba in cui non ti ci dedichi.
Metti un pochino dei carichi su serie/rip, su GM, Stacchi, Manubri...
Principiante
ho capito, grazie mille proverò.. non credo di avere problemi nell'esecuzione, ho le gambe grosse si, ma slanciate quindi non dovrei avere problemi a piegarmi.
Comunque lo squat per me rimarrà sempre un esercizio fondamentale, lo amo quasi
Master Olympia
Ciclo di Massa
di nullaho capito, grazie mille proverò.. non credo di avere problemi nell'esecuzione, ho le gambe grosse si, ma slanciate quindi non dovrei avere problemi a piegarmi.
Comunque lo squat per me rimarrà sempre un esercizio fondamentale, lo amo quasi
Principiante
ok , anche se non sono uno che si entusiasma facilmente
apparte quando riesco a finire una macchina
Senti ma fare multipower completo, no vero ?
Master Olympia
Ciclo di Massa
sei proprio di coccio LOLok , anche se non sono uno che si entusiasma facilmente
apparte quando riesco a finire una macchina
Senti ma fare multipower completo, no vero ?
Principiante
venom va bene
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