è ora di cambiare..

**gokuccp** · 09-12-2005, 04:41 PM

questa è la scheda (stantio mi avevi aiutato te ricordi?) che sto seguendo (la prossima sarà la sesta settimana) ed ho intenzione di cambiare ed ho deciso di chiedere aiuto...

LUNEDì
panca piana 10 - 8- 6(cedimento)
distensioni p.inclinata 10 - 8- 6(cedimento)
croci p.inclinata 10 - 8- 6(cedimento)
parallele fino alla morte
4 minuti di riposo

curl con bilanciere alla scott 10 - 8- 8 (cedimento)
curl alternato con manubri p.incl 10 - 8- 8(cedimento)
Martello 10 - 8- 6(cedimento)
crunch 4X25

MERCOLEDì
leg extension 3 x 10
Squat multipower o libero !!! 5x 10-8-6-4 -4
Pressa 10 -8 -6
stacchi gambe tese 5x6-10 reps
femorali leg 1 0- 8- 6
polpacci 3 x12

Alzate frontali seduto su panca 10 -8 -6
alzate laterali 3x10
alzate a 90° 3x10
Trapezi 3 x12

VENERDì
Rematore bilanciere 10 -8- 6
Lat indietro presa larghezzza spalle 10-8-6
Pulley basso 10-8-6
Lat avanti presa strettissima 10-8-6
Lombari iprexention 3 x 12

Spinte in basso lat 10 - 8 -8
french panca piana 10-8-6
reverse crunch 4x15

che mi dite mi conviene trasformare il piramidale che sto seguedo in un piramidale inverso e cambiare gli altri esercizi, oppure cambiare proprio totalmente?

**stantio** · 10-12-2005, 12:20 PM

Puoi variare un poco la routine, ma non ti consiglio di cambiare tutto.
noooooooooooooooooooo

**stantio** · 10-12-2005, 12:21 PM

Se senti il bisogno di cambiare puoi fare schiena e bicipiti - petto e tricipiti.

**stantio** · 10-12-2005, 12:22 PM

Cambiare perchè ?

**gokuccp** · 11-12-2005, 03:35 PM

no on è che sento il bisogno di cambiare ma cmq penso che la periodizzazione in questo sport sia una buona'arma

**gokuccp** · 13-12-2005, 08:44 PM

nessuno che mi aiuta?

**iCe89** · 13-12-2005, 09:47 PM

Sono parecchi esercizi o sbaglio?

**gokuccp** · 14-12-2005, 07:08 PM

dici? cmq arrivo a 90 min di allenamento solo il mercoledì gli altri giorni ci metto anke meno a finire la scheda e carcola che riposo 2 mins a serie

**stantio** · 15-12-2005, 04:41 PM

Ma non ti trovi bene ?
Quale è il problema ?
Risultati ?

**stantio** · 15-12-2005, 04:42 PM

Ma la dieta la fai ?
Altrimenti è inutile

**Teo86** · 15-12-2005, 06:30 PM

secondo me per esempio potresti dimunuire il numero di esercizi che fai per il petto (4) a 2 o 3 ed aumentare le serie.... non so un esempio per variare poi fai te.... ci sono mille modi per allenarsi superset... dropset... si stantio non sarà mai d'accordo...

**stantio** · 15-12-2005, 06:41 PM

Infatti.
Arghhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh hhhhhhhhhh

**gokuccp** · 15-12-2005, 07:25 PM

si mi trovo bene e seguo rigorosamente la dieta e aumento sempre (preciso come un orologio svizzero) 1 kg a mese però sai credo molto nella periodizzazione

**fifty** · 15-12-2005, 07:31 PM

Fai ancora una settimana da arrivare fino alle feste, poi ti concedi 10 giorni di scarico.

**gokuccp** · 16-12-2005, 07:38 PM

sapete non ho mai fatto giorni di scarico..in quei giorni si mantiene la stessa alimentazione solo che non ci si allena o ho frainteso?
cmq tu fifty la scheda come la vedi posso continuare ad oltranza (visto che mi trovo bene e sto migliorando)?