Nuova scheda allenamento... consigli e pareri

[Venom]

Grazie mille omonimo x le risposte!

Devo ancora iniziarlo l'allenamento, inizierò lunedi appunto. Un'altra domanda: a cosa serve il fermo di 1 secondo nel punto di massimo allungamento? Presumo che sia un modo x stimolare di + il muscolo, ma non l'avevo mai fatto..

Riguardo le reps ho sempre fatto o 6-8 o piramidale. Per adesso direi che sono curioso di provare come va in questo modo..

Nell'allenamento precedente devo dire che la massa è aumentata.. anke la forza.. però ci sono dei punti in cui c'era dello stallo (panca ad esempio) e quindi magari questa variazione servirà a qualcosa.. magari me la faccio x un mesetto.. e poi faccio un confronto..

[stantio]

§4

Grazie mille omonimo x le risposte!

Devo ancora iniziarlo l'allenamento, inizierò lunedi appunto. Un'altra domanda: a cosa serve il fermo di 1 secondo nel punto di massimo allungamento? Presumo che sia un modo x stimolare di + il muscolo, ma non l'avevo mai fatto..
Contrazione per distruggere più tessuto muscolare, e avere più materiale da compensare o supercompensare.


Riguardo le reps ho sempre fatto o 6-8 o piramidale. Per adesso direi che sono curioso di provare come va in questo modo..
6 rip. sono poche per la massa.
Dovresti regolarti tra le 8 e le 10


Nell'allenamento precedente devo dire che la massa è aumentata.. anke la forza.. però ci sono dei punti in cui c'era dello stallo (panca ad esempio) e quindi magari questa variazione servirà a qualcosa.. magari me la faccio x un mesetto.. e poi faccio un confronto..

Quando inizi ad allenarti se alzi il bicchiere d'acqua 3x8 cresci un pochino.
Regolare.
Ciao

[Venom5]

Grazie mille omonimo x le risposte!

Devo ancora iniziarlo l'allenamento, inizierò lunedi appunto. Un'altra domanda: a cosa serve il fermo di 1 secondo nel punto di massimo allungamento? Presumo che sia un modo x stimolare di + il muscolo, ma non l'avevo mai fatto..

Riguardo le reps ho sempre fatto o 6-8 o piramidale. Per adesso direi che sono curioso di provare come va in questo modo..

Nell'allenamento precedente devo dire che la massa è aumentata.. anke la forza.. però ci sono dei punti in cui c'era dello stallo (panca ad esempio) e quindi magari questa variazione servirà a qualcosa.. magari me la faccio x un mesetto.. e poi faccio un confronto..

Il fermo?Serve solo a separare la fase eccentrica dalla fase concentrica(in questo modo l'esercizio diventa molto ma molto più pesante...........lo usano solo i pwl);ti consiglio di usarlo......in questo modo eviti di fare cheating con la panca piana(conosci no il famoso rimbalzo........con il fermo questo non succede e sai uando lo esegui bene o no).
Quindi hai avuto un aumento generale in tutti i muscoli tranne che nel petto?Se è così prova questo tipo di allenamento e vedi se riesci ad aumentare lo stesso(si tratta di 1kg eh........oppure aumenti le rip da 6 ad 8 con lo stesso peso,devi fare progressi in poche parole)su tutti i gruppi muscolari........al termine del mese poi ti consiglio un bel ciclo di forza(1-2 mesi a tua scelta)e poi riprendi con questo tipo di allenamento(sarebbe meglio allenare ogni gruppo 2 volte a settimana ma se ti trovi bene in questo modo prosegui pure nella tua direzione).

[Venom]

Riguardo allenare 2 volte a settimana sono d'accordo.. ma in ogni caso, volevo provare x 1 mese a vedere come funziona.

Impressioni e progressi dopo la prima settimana (allenamento A)

Pressa +20 kg in ogni serie (ok, magari la prima volta non ho spinto proprio al max..)
Lec curl + 10kg in ogni serie (ultima volta portate a cedimento)
Panca piana + 5kg in ogni serie (ultima volta portate al max, sopratutto le 4 rip)
Panca inclinata + 5kg in ogni serie (come sopra)
Addominali + 5-6 reps

X adesso posso dare impressioni solo sul primo allenamento... tutto sommato non mi pare male, sopratutto la panca..
Voglio dire, non faccio chissà che cosa, però insomma.. +5 kg (considerando che l'ultima volta schiantavo sotto al bilancere) non mi pare male..
Le gambe magari non avevo spinto al massimo, altrimenti +20kg mi sembra esagerato.
X il resto direi che qualche progresso c'è stato.. Anke se rimango dell'idea, che se ci fossero almeno 2 allenamenti a settimana sarebbe meglio. Però è anke vero che x portare il tutto a 2, dovrei allenarmi tutti i giorni ABCABC e mi sembra un po' troppo... Ora vedo come andranno gli allenamenti B e C e quanto sarà il progresso a fine mese... dal primo allenamento all'ultimo.

Inoltre stamani ho provato ad allenarmi senza roba sullo stomaco (solo un caffè), di solito anke se faccio colazione appena alzato non ho completamente digerito quando mi vado ad allenare. Può darsi che sia x questo che ho spinto di +? x la maggiore disponibilità di sangue?