Quella è una risposta generale, ripeto è per un mio amico agonista credo che si aspetti qualcosa di piu' specifico tipo allenamento breve ma intenso (o viceversa o entrambi) dieta mirata con Low carb o dieta ipercalorica/ipocalorica con ripartizione ad esempio 60-25-15 insomma ste robe qua'............. per concludere J. Hansen che ha 40 anni (o quasi) si professa natural (ma forse non lo è sempre stato) si allena 4 volte alla settimana...........................