esatto...
allora ci sono alzate arnold ke sono quelle ke vedi nel video, anke se io scendo molto meno e faccio il lavoro anke a salire quando ho i manubri davanti al viso...
poi ci sono le alzate laterali alla arnold ke si fanno un manubrio x volta sdraiati su una panca a 40-45 gradi.
le alzate arnold sono efficacissime, dopo solo due serie ti senti distrutto, ti sfiniscono.
ma evidentemente il tuo amico non sapeva di cosa stava parlando