Salve ragazzi,
avrei bisogno di qualche suggerimento.

La mia colazione è povera di proteine. Le uniche le prendo dal latte con 0.1% di grassi.
In altri momenti della giornata le proteine riesco a prenderle dai cibi, però per la colazione non riesco proprio a mangiare affettati, tonno o uova.

Potreste darmi consigli in merito non intentendomi di integratori?