Gennaio Putroppo Si Cambia...

[Manga81]

il corpo in 2 parti

A LE PRIME 2-3 SERI DI RISCALDAMENTO E 2-3 PORTATE A CEDIMENTO

PancA INCLINATA 5x8
Lento Avanti 5x8
Trazioni 5x8
Rematore 5x8

B LE PRIME 2-3 SERI DI RISCALDAMENTO E 2-3 PORTATE A CEDIMENTO
Squat 5x8
MEZZI Stacchi ALLA RUMENA 5x8
Calf 5x15
ADDOME A PANINO( ALZI TESTA E GAMBE CONTEMPORANEAMENTE) 3XMAX


LA VEDO MEGLIO.........................

[joker83]

il corpo in 2 parti

A LE PRIME 2-3 SERI DI RISCALDAMENTO E 2-3 PORTATE A CEDIMENTO

PancA INCLINATA 5x8
Lento Avanti 5x8
Trazioni 5x8
Rematore 5x8

B LE PRIME 2-3 SERI DI RISCALDAMENTO E 2-3 PORTATE A CEDIMENTO
Squat 5x8
MEZZI Stacchi ALLA RUMENA 5x8
Calf 5x15
ADDOME A PANINO( ALZI TESTA E GAMBE CONTEMPORANEAMENTE) 3XMAX


LA VEDO MEGLIO.........................

Praticamente cosi faccio solo un esercizio per gruppo nella parte alta apprte la schieena...la panca a 45° mi fà male alle spalle preferisco non effettuarla potrei fare una volta panca piana ed una volta spinte 30°...come mai i mezzi stacchi e non il completo???

[rico100]

appunto....anche io farei come te stacchi a gambe tese non mezzi alla rumena ...con poco tempo io darei priorità a quelli ...cosi davori anche con i femorali...

[Manga81]

Praticamente cosi faccio solo un esercizio per gruppo nella parte alta apprte la schieena...la panca a 45° mi fà male alle spalle preferisco non effettuarla potrei fare una volta panca piana ed una volta spinte 30°...come mai i mezzi stacchi e non il completo???

UNA VOLTA FAI LA PARTE ALTA ED 1 LA BASSA...........

CONSIDERA CHE DALL'OMBELLICO IN GIù C'è OLTRE IL 60% DI MASSA MUSCOLARE...........(LE GAMBE SONO MOLTO + MASSOSE DELLE BRACCIA......)

GLI STACCHI ALLA RUMENA TI LAVORANO BENISSIMO LA PARTE ALTA DEL FEMORALE...............