Diario di Giacomo

**giakk80** · 06-12-2005, 05:06 PM

ci stavo pensando in effetti... ma voglio tirarmi un pochino fino alle vacanze di Natale, poi cambio allenamento.
Ritenzione non direi... più che altro mi sembra di aver perso un pochino di massa magra...

Mi consigli un 3x8 classico? Non so come comportarmi

**stantio** · 06-12-2005, 05:37 PM

3x8 e basta, anche perchè sei forte.
Però a 8 devi arrivare quasi morto.
La nona ripetizione non devi riuscire a farla, ti deve cadere il bilanciere da mano.
Atteeeeeeeeeeeento...

**giakk80** · 06-12-2005, 06:19 PM

ok

Allora sta sera (PETTO-BICEPS) mi manterrò su poche reps con più peso. quando torno ti faccio sapere. Grazie mille

**giakk80** · 06-12-2005, 10:41 PM

Ciao diario e ciao a tutti quelli che leggono.

Oggi ho passato una giornata luuuunga e stressante, e sono riuscito a liberarmi solo per le 19.30 circa. Alle 20 ero in palestra, cambiato.
Sta sera PETTO-BICIPITI, come da programma.
Premetto che ho iniziato ad allenarmi deciso a fare MENO RIPETIZIONI, con un peso decente, o almeno meno volume di lavoro. La storia del cortisolo

in eccesso nn mi è tanto piaciuta e per sicurezza....

PETTO
- PANCA piana: 12-10-8-6-4 da 70 a 90 kg ma in scioltezza. Avrei voluto continuare ma...
- SPINTE MANUBRI su inclinata, I° foro: 12-10-8-8 fino a 28 kg
- CROCI: 12-10-8-8 per la prima volta in vita mia con 22 kg, faticando "il giusto" aprendo per bene, contraendo in chiusura (ottime sensazioni...questa frase la prendo in prestito)

BICIPITI
- CURL con bil sagomato: 12-10-8-8 fino a 30 kg di dischi
- CURL alla scott: 10-8-8-8
- CONCENTRATO da seduto: 8-8-8-8

ABS con tranquillità.
Rileggendo mi sembra di nn esser riuscito a far proprio poche reps, comunque meno che nelle sessioni abituali. Forse perchè faccio sempre una prima serie di riscaldamento: nn serve a una cippa pensandoci bene, ma ho paura di strapparmi o farmi male e questa serie iniziale con poco peso mi aiuta, almeno psicologicamente, a coordinare i movimenti per quando aumento (si fa per dire) il peso. Bho, sono bruciato...lo so.

Ho letto 'sta sera in palestra che venerdì sarà chiusa

. A conti fatti questo si traduce in: giovedì FESTA, venerdì CHIUSO, quindi domani ultimo allenamento utile. GAMBE
CIAO a tutti!

**stantio** · 07-12-2005, 02:24 PM

Fai 3 serie per esercizio, 4 esercizi per il petto e vedrai.

**giakk80** · 07-12-2005, 04:55 PM

Originariamente Scritto da stantio

Fai 3 serie per esercizio, 4 esercizi per il petto e vedrai.

hai visto...ieri ho seguito i tuoi consigli. Se non potrò più allacciare la camicia perchè mi tira sul petto sarà solo colpa tua. Ops...un bottone è saltato