Larry Scott
Ciclo di Massa
Ciao Lorenzo!!!
Ho un pallosissimo modem analogico e non la mia superlinea velocissima del lavoro (sì, uno dei pochi benefit che mi fanno andare volentieri a lavorare....)
Usare il forum è una tortura, un download è impossibile.... la prossima settimana li commento (per quello che ci capisco).
Ciao!!!
Mr Universo
Inizio Preparazione
tranqui paul, quando puoi
---------------------
MER 03 Agosto
Power Snatch 10x3 @ 57k / piu ne facevo piu avevo la sensazione d ingranare. riguardandomi penso d 'strappare' ancora troppo presto.
Panca 2.1.X | 5,3,1 x 3 @ 92,97,102 - 97,102,107 - 102,107,112 / mi sento piuttosto bene, sto recuperando forza. molto vigore nell'uscita dal petto, anke nell'ultima terna. Il fermo è stato un pò 'veloce' rispetto a come lo faccio d solito; sono stato sui 4-5 decimi...
Sollevamento sulle punte con bilancere 4x8@ 152-172-192-202k / mai fatti con 200: sono vicino al limite dell'equilibrio, anke se i polpacci hanno ancora da dare, credo, almeno un 20-30 Kg.
Close grip B.P. 2.0.X | 3x3 @ 95 k / buona verve e 1-2 rip d buffer. buona esecuzione con gomiti ben stretti. sto migliorando sti dannati triceps
Front Olympic Squat 2.0.X | 4x2@ 100 k / ottima esplosività, ma sento ancora fastidio inguinale alla gamba sx...mah...
Low Pulley 3x5 @ 100 k
-----------------
Qua i video dello snatch d ieri:
Power Snatch @ 57k: varie serie in successione (click tasto dx, salva con nome)
------
x la riproduzione, se avete Ahead Nero con il pacchetto Nero Express installati, è sufficiente ke riproduciate il mio video con il suo lettore, cioè il nero show time. Altrimenti potete provare con l'ultima versione d VideoLAn. Altrimenti, suggerisco di installare le seguenti cose (tutto freeware, no spyware o minkiatine pubblicitarie):
- ffdshow (scegliere l'ultima versione): durante l'installazione assicuratevi ke sia spuntato il supporto x l'h264, ke è proprio ciò ke interessa...
- Matroska Splitter (il download lo vedete in alto a dx): durante l'installazione levate la spunta dal "disable mpc support" e spuntate invece il supporto x l'avi e l'mp4.
- Bsplayer ke è il player ke suggerisco: nella pagina ke si apre scendete leggermente in basso e vedrete la versione free.
ciauzz!
Mr Universo
Inizio Preparazione
Dò una micro aggiornatina al diary...
in pratica son stato fermo dal 10 agosto fino ai primi d ottobre. il 18 agosto mi son strappato il polpaccio dx...una male della madonna...nn vi dico come xkè mi vergogno...(cmq scappando da un cinghiale...).
Dunque ho ripreso a ottobre con tranquillità lavorando sull'ipertrofia.
Ho deciso d partecipare alla gara d panca a Pisa (cat.75) sabato 10 dicembre. Per cui ho cominciato con questa settimana 3 microcicli preparatori x il fatidico sabato.
LUN 21/11
Back Squat 2.0.X | 4x4 @ 122k(65% circa) RI=3'30"
Panca piana 2.2.X| 4x2@ 77k(60% circa) RI=3' + 0.0.X 4x3 @ 87k(70% circa) RI=2'
Spread eagle 3x10 con 5 kg RI=50"
riprese d panca d lunedì 21/11/05 (file rar di 2.7 Mb) (pls tasto dx del mouse, salva con nome).
note: l'allenamento d panca d stasera era essenzialmente tecnico x riprendere confidenza con il fermo.
l'ultima serie al 70% dinamica mi è uscita fuori in meno d 3"7.
nei micro delle prossime 2 week coesistono diverse tipologie d patterns: verissimo. il punto è ke in 2-3 settimane devo cercare d curare tecnica, lavorare su singole medio-pesanti, recuperare velocità attraverso lavori dinamici, lavorare sul fermo. x questo ho cercato d non tralasciare nessuno d questi aspetti. la panca dinamica sarà fatta sia al 50-60% (nei prossimi giorni) ke al 70% come stasera. la scelta al 70% viene da un osservazione dell'ottimo Buzz: sebbene nn si riesca ad esprimere la stessa velocità ke si raggiungerebbe nel range 50-60, x ki nn ha a disposizione le catene o elastici, può risultare una scelta interessante. infatti al 50-60% senza catene, il lavoro nella lockout risulta troppo leggero...
-----------------------
MER 23/11
Front Olympic Squat 1.0.X | 5x2 @ 95 kg RI=2'30"
Panca piana 2.1.X | 3x1 @ 115 kg RI=4'30"
Panca stretta 5x3 @ 90 kg RI=2'30"
Sovramassimale d panca 1@142 kg
Trazioni prone presa larga 5x3 @ BW+6.25 kg RI=2'30"
Spinte manubri da Swiss ball 1xAMRAP ( 70 ) da fare in 3'30" con 11 kg
Bene il F.S. l'ho sentito leggero e il peso andava su liscio tanto ke dovevo quasi frenare la risalita se no mi rimbalzava troppo sulle spalle.
La panca: speravo meglio. Per lo meno stasera, il peso sollevato era sicuramente superiore al 90% che invece avevo stimato. Devo però dire ke nn mi sono mai trovato in difficoltà. mi sentivo padrone del peso, specie nella discesa.
Cmq l'ultima singola è venuta su in 1"8 a fronte d un bel fermo d 8 decimi.
Ho un problema al polso sx ke mi fa male...spero mi passi con del ghiacchio...
Tra i vari difetti devo mettere a punto (grazie alle osservazioni d Fabio, Enrico e Pavel):
-'tightness'...devo essere TESO in partenza senza modificare il setup allo stacco...ma temo ke potrò tentarlo nella sola gara...(ahimè dovrò contrastare l'emozione x cui nn sarà facile)
-respirazione ke deve essere diafframmatica.
-piantare quelle dannate d scapole nella panca...in gara questo dovrebbe venirmi meglio xkè nn dovrei scivolare.
-l'arco mi è venuto tutto sommato onorevole, ma devo fare meglio.
-sfruttare meglio i dorsali sia in discesa ke x lo "spunto" dopo il fermo sul petto
Osservo ke rispetto a qualke mese fa la mia tecnica la trovo migliorata. sono piu efficiente, me ne accorgo: d'altra parte, con una pausa dagli allenamenti così lunga, nn sarebbe altrimenti possibile essere già arrivato al mio 'vecchio' stato d forma...
ecco qualke video:
riprese del w.o. d mercoledì 23/11/2005 (file rar di 4.5 Mb) (pls tasto dx del mouse, salva con nome).
------------------------------
VEN 25/11
Box Squat from 30 cm 8x2 @ 97 kg RI=45"
Back Squat 2x3 2.0.X | @ 127 kg RI=3'30"
Lento Avanti seduto presa slancio 2x3@77 kg + 1@82 kg RI=3'30"
Panca dinamica X.0.X | 12x3 @ 67 kg (alternando presa stretta, normale, ultra wide)
Dumbell Bent Row 3.1.1 | 4x6 @ 30 kg RI=2'
Discreta seduta globalmente.
nel box squat credo d potere caricare d piu. considerando ke era bello basso sento d uscire molto facile dal box ma non me la sento d caricare oltre finkè nn miglioro la tecnica. di TIGHTNESS non se ne parla. si vede lontano un miglio ke non sono TESO con quella dannata schiena, maledizione! (senza contare altri errori ke nn vedo..)...temo ke la 'galoppata' ke mi devo fare influisca...purtroppo devo farlo, xkè col box così basso se sto nella gabbia vado a scontrare col bil nei supporti...fanculo...ma un power rack no eh?!!
nello squat normale invece, senza box, ho sempre paura d cadere indietro nel cercare d sedermi...insomma devo pensare a mille cose e sento d disperdere un casino d forze... ultimamente mi sto guardando tante belle riprese d squat esemplari... e io mi faccio schifo..porca...x di piu ho solo forza nei quadricipiti..x cui, x ora, sarei piu efficiente squattando stile olimpico...e invece il ricercare gli ischio e la bassa schiena mi limita ancora i carichi.... qualcosa non quadra, anke xkè ora sono piuttosto vicino ai 200k di Clean DL da 16.5 cm da terra, ma i 200 d squat li vedo coi binocoli porco zio!
bene il lento. dopo le triple @ 77 kg, dato ke mi son venute bene, ho voluto provare una singola a 82 kg x levarmi lo sfizio d provare x la prima volta il muro degli 80 e mi è uscita piuttosto facile. una tripla volendo poteva starci anke lì.
nella panca dinamica, pur con un bel riscaldamento, mi sentivo tutto dolorante quando scendevo vicino al petto. i punti ke mi dolevano li indico nelle riprese (come indico poco sotto). questo mi ha limitato nell'esprimere la massima velocità, xkè avevo un casino d male. x il resto ho alternato, nell'ordine: presa stretta, normale, wide...la stretta era quella ke mi faceva dolere di piu la parte esterna delle braccia. la wide dalle clavicole...
ah, aggiungo ke mi fanno sempre male i polsi, il sx in particolare.
buone sensazioni dal row coi manubri...i dorsali piano piano cominiciano a crescere.
ecco qualke video d stasera. notare nella serie 8di8 del box squat quel minkione ke mi sposta i box x prendere quel c.azzo d pallone...ma vaff...
notare nella serie 5 e 6 d panca ke indico i punti doloranti cui accennavo prima.
riprese del w.o. d venerdì 25/11/2005 (file rar di 3 Mb) (pls tasto dx del mouse, salva con nome).
ciauzzzzzzz!!!!
Mr Universo
Inizio Preparazione
26/11
Allenamento d stamattina:
Floor press presa stretta X.0.4.1 | 6x2 @ 92 kg RI=3'
Trazioni supine 3x8 @ B.W. RI=2'
25' di corsa a pendenza variabile.
10' Stretching x gli ischio.
10' di tecnica x lo squat.
la floor press è stata impegnativa anke xkè nella discesa cerco sempre di distruggere i triceps in quanto li sento lavorare in modo davvero intenso con questo esercizio. l'uscita dal fermo è risultata sempre vivace; a differenza del solito, a parte una presa un pelo piu stretta, ho tenuto i gomiti molto in avanti e ho cercato d restare composto sia in salita ke in discesa, senza cadere nella "trappola dell'allargamento".
ottime sensazioni dallo stretching dedicato a ischio e schiena. devo farne devo farne devo farne...
ciauz!!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ciao lorenzo,
scusa, ma nella floor press non bisognerebbe tenere i gomiti larghi?
è la close grip b.p. che vuole i gomiti chiusi.
ho visto quasi tutti i tuoi video (mancano gli ultimi)..
vorrei fare il front squat come lo fai tu.
la panca invece non mi ha entusiasmato molto (sei bravo eh! per carità!).. non vorrei dire una scemenza, ma il bilancere non dovrebbe cadere + in basso? (io lo poggio sul fondo dello sterno, in questo modo risulto molto + esplosivo.. oltretutto questo è il modo migliore per sfruttare l'arco ed il transfer dalle dip)
Mr Universo
Inizio Preparazione
ciao claudio!!
x la f.p., dato ke la uso esclusivametne x forgiare i miei piccoli triceps, ho trovato ke il modo in cui la eseguo li lavora con la massima intensità..non ricordo altri esercizi in cui sento coinvolti i triceps in quel modo. se allargo tiro su piu peso ma vado a scaricarlo su altri muscoli diminuendo il lavoro sui triceps. ah ovviamente tengo le gambe piegate e schiena appoggiata a terra x isolare ancor d piu il lavoro.
sulla panca son d'accordo ke portando il bil piu in basso si sfrutta meglio il "rigonfiamento" (e quindi si compie un ROM piu favorevole) dovuto all'arco, ma x quel ke mi riguarda, non mi riesce ancora d spingermi così avanti. già c ho messo mesi x riuscire a tenere i gomiti avanti al bilancere e adesso finalmente comincio a sentirne i benefici. cmq questa settimana (credo mercoledi) ho 6 singole ke farò con un 107 kg e proverò a concentrarmi su questo puntoa ciò aggiungo ke mi pare d avere sentito ke la nuova serie di maglie della Titan (la "fury" rossa) è formidabile ma richiede un certo allenamento xkè pare ke "tiri" parecchio in avanti (a conferma della bontà d ciò ke dici) verso la pancia...
ciauzzzz!!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ciao bello! Che ne pensi del "nuovo" esercizio che ho riscoperto e che mi piace una cifra?
Trattasi del famigerato "one arm clean", ossia il clean sopra la testa di un manubrio bello pesante.
Secondo il mio avviso ti aiuterebbe nella panca...
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
non so che transfer ci sia da questo esercizio alla panca.
mi sembra un esercizio + di coordinazione che di forza.
oltretutto con esercizi + semplici si può stimolare molto meglio il deltoide.
con ciò non voglio certamente negare che questo tipo di esercizi possano portarci a livelli di forza effettiva e coordinazione SUPERIORI.
Mr Universo
Inizio Preparazione
ok ragazzi...ultimi giorni...sabato si gareggia!!!
allenamento d stasse:
LUN 05/12
Back Squat 4x6 @ 112 kg (6,7,5,6) RI=2'30"
Panca piana 2.1.X | 3x1 @ 102, 110, 102 kg RI=4'
Barbell Row 4x8 @ 67 Kg RI=2'
Oggi ho inziato uno scarico d carbo xkè ho scoperto d essere circa 76 kg...stupido io ke mi son pesato solo sabato...è ke neanke un mese fa ero 73.5 kg...da quello ke è uscito in una discussione su FU, dopo un po d 'paura' d nn farcela a rientrare nel peso, sento ke ce la posso fare a rientrare nei 75 mantenendo quasi costante la forza...
inoltre ho sentito Ado e mi ha detto ke un kiletto sopra il peso a una settimana dalla gara è perfetto....devo solo mangiare pulito e pochi carbo..
dai caz.zo daii!!!
al massimo farò come nel film crazy for you dove il lottatore d greco romana x rientrare nel peso si leva le mutandee
la prossima volta mi sveglio prima e pasticcio meno!!!!
ebbene, a causa dello scarico dei carbo inziato oggi ero un pò preoccupato, dato ke stamattina ho mangiato i carbo solo a colazione. Ado mi ha suggerito d fare 2x1 @ 80% circa...ma c ho voluto aggiungere una serie in piu mettendo il peso ke userò nella prima entrata sabato. mi serviva x darmi una sicurezza psicologica:
il dolore all'inserzione dei deltoidi (ke mi ri-uscito la week scorsa) era stranamente limitato e i 110 sono a mio parere volati. li ho sentiti davvero bene. oltretutto lo spotter mi ha anke un po sbilanciato xkè mi ha staccato troppo 'violentenemte' il bil.
stasera sono sicuro ke valevo almeno 122...
squat a 112 facile facile x lavorare sulla tecnica.
poi un po d row lento facile facile e con lungo fermo in massima trazione x dare l'ultima botta ai dorsali x avere della 'mega-ali' sabato!!!
ecco un paio d video:
riprese del w.o. d lunedì 05/12/2005 ( 650 kb) (pls tasto dx del mouse, salva con nome)
ho messo solo i 110 della panca, senza i 102...kiedo venia ma dovete girare la testa x vedere il video...
ciauzzzz!!!!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
No, no...non ci siamo. Quel box squat è assolutamente improduttivo
- Deve essere un box e non un fermo come hai fatto
- Lo stop tra la fase concentrica ed eccentrica è troppo basso
- La tecnica non è molto buona.
Procurati un box prima di tutto
Ti devo criticare anche la panca: stop al petto troppo breve
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Universo
Inizio Preparazione
minkia andre...dai nn esagerare!
il fermo è ok xkè la discesa è molto controllata e quindi è molto evidente lo stacco tra fase discendente e fase ascendente. piu decimi nn glieli regalo...
poi sarò senza maglia e ekkecavolo!
x il box lo so ke devo migliorae ma mi hai distrutto senza però dirmi dove ho sbagliato e come posso migliorare
enrico, ke è il re del box squat, tra l'altro nn l'ha giudicato malvagio. cercherò e c metterò il massimo impegno x migliorarmi, xò so d essere sulla buona strada...
x la scelta del box mi devo accontentare, altro nn ho purtroppo...cmq nn vedo il problema...gli step in questione assolvono perfettamente alla funzione...
---------
MER 07/12
Box Squat parallelo 9x2 @ 107 kg RI=1'
Panca piana 2.1.X | 2x2 @ 95 kg + 1x2@ 102 kg RI=3'30"
Piegamenti pliometrici con 1 battito di mani (eccetto l'ultima serie con 2 battiti) 6x3 RI=90"
Lat machine avanti presa supina medio-stretta 4x5 RI=2'30"
discreto il box ma stasera ero meno tight dell'ultima volta...stranamente nn me lo aspettavo considerando ke ho messo il box parallelo e non basso...boh...
BW 74.9, tre giorni quasi a 0 carbo...mi mangerei l'inverosimile, sto male *****! cmq pensavo d stare peggio invece la panca è uscita con buona esplosività considerando anke ke ho fatto fermi un pò lunghetti...
dolore all'inserzione dei deltoidi molto limitato (x fortuna!).
ho provato a tenere i piedi piu dritti come ha detto Enri e la sensazione è stata buona, anke se nn vorrei essere piu 'portato' ad alzare le chiappe in questo modo, cmq mi sono fatto controllare e stavano attaccate alla panca...
bene i piegamenti esplosivi, mi sono piaciuti molto.
cmq appena finisco la mia gara, bevo 5 litri d'acqua e mi scofano 2 kg d insalata d riso, quindi mi faccio ripesare e faccio gli 82,5 con paolino!!!!
x la felicità d corvette ecco qualke video del wo d ieri con un fermo bello lungo alla panca!
wo del 7/12
Ultima modifica di Lorenzo; 08-12-2005 alle 11:17 PM
Mr Universo
Inizio Preparazione
vabbè cari, se avete un quarto d'ora (abbondante!!) d tempo, beccatevi questo:
Anke x me è venuto il momento d esordire nella mia prima gara di PL, seppure non completa, in quanto era di sola panca. Quindi per specialisti insomma.(e infatti sono usciti dei pesi della madonna sia nei 75kg ke negli 82.5!...tipo nei 75 è uscito un 172.5...marò! si ok è vero...lo so lo so..c'è gente ke fa 130x6 a meno d 70kg ma fatemela vedere!!...io xò sto 172, singola e maglia e tecnica da pl l'ho visto, è vero, è vero cazz.o..è vero...).
Sono entrato nella cat.75 kg con un B.W. effettivo di 73.4 Kg.
PRIMA ALZATA: 110 kg e sono in gara (anche se con una luce rossa sul fermo)
SECONDA: 117.5 kg nulli
TERZA: 117.5 kg nulli
TOTALE: 110 kg
Sabato mattina, dopo essermi sparato 2 barrette e aver bevuto un sorso d'acqua mi fiondo in stazione a tutta birra ke se no rischio d perdere il treno...(sono sempre in orario, ma una volta ke sono un minuto in ritardo, x la legge d murphy, state tranquilli ke mi incula subito!).
Prendo il treno x un soffio.
Sono un pò pensieroso x il peso. al mattino ero 74.5 sulla mia bilancia.
Arrivo a Pisa. Bellissima giornata, cielo tersissimo e gran freddo. Alle 11.01 c'è il treno puntuale (davvero, è puntuale cazz.o!) x Càscina: ci arrivo in un quarto d'ora e una volta arrivato non è difficile trovare il Salone permanente del mobilio dove si svolgono i campionati italiani di panca.
Sono ancora nel piazzale, e, mentre mi appropinquo all'entrata con la testa incassata nel giubbotto e le mani in tasca x ripararmi dal vento gelido, da una vetrata vedo un mano ke mi saluta...guardo meglio: tuta blu e uno sguardo conosciuto. E' lui! E' il 'piccolo' Pavel ke mi fa segno ke l'entrata è un pò + in là.
C salutiamo come 2 vecchi amici (è la seconda volta ke c vediamo!), ma in un certo senso è come se lo fosse. Mi fa strada e arrivo nel luogo fatidico. Stava x iniziare il riscaldamento delle donne. Ce n'erano più del previsto, credo una ventina!
Vedo Enrico, già pronto x arbitrare vestito di tutto punto. E' gentilissimo e anche se c'è ancora qualche ora prima della mia gara mi carica già. E sì lo dovreste sentire: " mi raccomando Lorenzo eh!!" detto da Enrico non è la stessa cosa se la dice un altro...Nel frattempo con un berrettino arriva anke Fabio, al quale stringo la mano x la prima volta. è un piacere! ..." lorenzo, allora sei pronto? guarda ke qua non siamo mica sul forum, bisogna tirar fuori le palle!.."
Faccio un pò d panca col solo bil. giusto x prendere confidenza; Enrico subito mi fa notare ke tendo a piegare troppo verso la testa gli avambracci..gli dico si si ma sono troppo emozionato e in realtà non ho capito un ceppo...infatti poco dopo chiedo a Paolo di rispiegarmelo...
Con Paolino assistiamo a un pò d gare delle ragazze, anke perkè Paolo è il fotografo 'ufficiale' ;-) e deve fare un pò di foto..cerchiamo una posizione 'tattica' ma cmq non del tutto soddisfacente...Entrambi notiamo anke una figliola niente male...ci giriamo uno verso l'altro: "carina eh!"...se non ricordo male era la cat.56...Valeria o qualcosa del genere..una nera coi riccioli...molto carina, almeno x i miei gusti! :-)
la gara prosegue e i kg salgono...c'è un record personale e nazionale nella cat.master delle donne...la Locatelli ke nei 60kg solleva mi pare 95 o 97.5, bellissimi e facili, c'è ancora margine, ma non ha piu alzate...è grande!
...il tempo intanto passa e inizio a preocupparmi un pò xkè alle 12.30 Ado non è ancora arrivato...la pesatura dovrebbe cominciare x le 13.
Paolino si accorge che sono un pò agitato anke xkè non vedo spuntare Ado e, pur dovendo pensare anke a se stesso e alle sue emozioni dato ke avrebbe partecipato un poco piu tardi agli 82.5, nn mi ha lasciato mai solo...ma come già da lui ricordato, lui ha fatto esattamente il doppio delle gare rispetto a me con quella d sabato (cioè 2! :-P ).
No, grazie davvero Paolo, nn t ho chiesto nulla xkè mi vergognavo, ma tu mi hai letto nel pensiero e hai fatto quello d cui avevo bisogno
A ridosso delle 13 finalmente vediamo Ado, che arriva con Alan, un ottimo e giovane stacchista. Ado è un grande: a vederlo sembra tutto tranne ke un PL (e anke forte x giunta!)..."ma sei venuto in moto?".."no figa...è la giacca di mio padre, non sapevo cosa mettermi.." (giaccone stile dainese).
All'uscio della pesatura c'è la Locatelli..no... ragazzi...un attimo prima a fare record in pedana, poi via dietro i pannelli d carton gesso ed esce magicamente trasformata vestita d tutto punto x contribuire alla riuscita dell'organizzazione...è cortesissima e scherza un pò con noi che siamo lì ad attendere. (c ricorda ke x entrare nei 60 quando era piu giovane nn le costava niente...adesso deve stare a stecchetto! :-D ).
Durante l'attesa decido d andare a pisciare "non si sa mai"...non so cosa piscio xkè nn ho bevuto ma piscio lo stesso...è il momento, entro: che bello vedo anke Enrico e mi rilasso subito.." ah lorè!" e mi sorride.. anke i due signori dietro al tavolo sono molto cortesi e mi tranquillizzo qualunque sarà il responso del peso...74.5 al mattino a casa...speriamo bene...mi spoglio e resto in mutande: la bilancia resituisce appena 73.4!!...***** troppo poco...la mia bilancia pesa 1kg in piu...è lì ke ho capito ke sarebbe stato sufficiente mangiare piu pulito durante la settimana SENZA levare carbo e sarei tranquillamente arrivato in gara a 74.7-74.8 con l'enorme vantaggio d non aver creato lo stress d cambiamento d alimentazione e quindi anke d metabolismo...e io ke avevo paura d sforare...ma va bene lo stesso...è esperienza ke entra.
la prossima volta questo aspetto non verrà trascurato.
Bon, sono un pò sconsolato quando esco, perkè so cosa significa un peso così basso nel senso ke so cosa non ho mangiato durante la week...ma non voglio pensare ke questo possa inficiare il risultato della mia gara...i miei pensieri sono distolti dall'altoparlante ke annuncia ke la antonietta (oh la campionessa mondiale cat.67.5!!) prova alla quarta alzata il record personale d panca. eh si...in terza aveva appena fatto uno splendido 142.5...no dico...142.5 ragà..prova sti 145..vengono fuori abbastanza bene ma con chiusura non perfetta e quindi, a malincuore, sono giudicati nulli. ma ce li aveva. la prossima volta li brucerà!
Comincio a scaldarmi...giu 60 kg...è facile prendere confidenza con queste panche ke sono panche SERIE e riesco a fare un bell'arco senza dimenarmi troppo nel setup..70 bene...80...Paolo era sempre lì: è il mio spotter, è la mia coscienza: "Lorenzo..tieniti i tempi, non so quando parti, devi farti due conti e controllare i giri della cat.67.5..." questo è normale ma sabato queste cose mi suonavano strane, distanti, lontane, piu si avvicinava la gara e piu mi sentivo strano, neanke agitato, ma strano...avrei voluto tornarmene a casa x un attimo...
mentre eravamo lì a controllare sul monitor lo svolgimento della gara (anke qua onore all'organizzazione della FIPL, cioè... un monitor nella sala riscaldamento x mostrare quello ke succede fuori...ue! come in TV!!) Ado mi chiama e vedo ke si avvicinano due giovani ke mi paiono altissimi..."Lorenzo..lui è Carlo..."...lo avevo visto in foto ma li x li pensavo alla gara e quindi c'ero e non c'ero...lo guardo gli stringo la mano ma non avevo ancora realizzato bene. ***** avevo non un Carlo qualsiasi davanti a me. era Carlo Buzzichelli! no dico...il BUZZ!!! lui ke ha seguito il mio log mentre facevo il suo Buzz mesi fa, era lì davanti a me...davvero non me lo aspettavo (d'altra parte lui è d Siena x cui è venuto a trovare Ado, dato ke era vicino)...sei li ke vorresti dire tante cose e alla fine nn dici un *****...e non era solo, c'era anke Rauno (alcuni lo conoscono come 'fulkrum'), la giovane promessa-allenatore ke xò salta in lungo da fermo ben 323 cm!!
Torno alla panca e metto 90, bene. ma mi dimentico il fermo...e paolo, il mio amico, ke è anke mia coscienza: "mi raccomando i 100 falli col fermo"...intanto anke Ado si scalda, poi si mette la maglia e tira fuori un bel 140 facile e decide quindi d entrare con 150 alla prima alzata.
Faccio i 100 col fermo.. li ho fatti molte volte ma i 100 kg sono sempre un peso d una barriera psicologica, mi guardano tutti, Ado, Carlo...devo farli bene, devono essere veloci devo fare vedere ke li controllo. e infatti escono bene.
Ado mi dice ke con 110, ke già avevo deciso, entro tranquillo. Piu tardi in auto, secondo me esagerando, ma forse mi voleva in qualke modo consolare, mi dirà ke nelle serie d riscaldamento sono stato esplosivo piu d altri atleti ke sollevano di piu ma ke 'non sono veloci'...ha detto ke manco d forza massimale e ke sarà quello su cui mi dovrò concentrare xkè vede un bel margine.
Beh finalmente è il momento...passa + d un quarto d'ora dopo l'ultima serie d riscaldamento xkè abbiamo anticipato troppo i tempi d riscaldamento.
Una nota ke ho dimenticato d sottolineare: Ado si è dimenticato d portarmi il boby (e io da ******** manco sapevo ke si dovesse avere il costume, cioè in realtò lo sapevo ma ero un pò bruciato quel giorno..). Ma per fortuna c'è super Enri: "lorè tranquillo, devo avere qualcosa io in borsa"...sono un pò preoccupato perkè penso ke mi starà largo dato ke Enrico è molto piu GROSSO (non grasso) di me. Ma, manco farlo apposta, non mi è attillato però mi calza a pennello...ehehe...sono un pò emozionato xkè indosso il boby del signore del box squat e devo essere in grado d onorarlo. purtroppo non sarà così, neanke il body sarà in grado d darmi quello ke mi è mancato.
"Bilancere pronto!": mi fiondo verso la panca con i 110 kg della prima alzata. Tutto è perfetto, finalmente mi posso riempire le mani d magnesio senza paura d sporcare, c'è una panca ke è una panca.
Enrico è uno dei laterali ad arbitrare (ebbene sì ragazzi, Enrico è tutto...non solo è il box squat, è organizzatore, è arbitro, è amico, è gentile ed è anke un atleta...beh..diciamolo...è...è....è ; un GRANDE!). Tutto è perfetto, *****, Enrico mi guarda e mi sorride "vai lorè"...***** Paolo e gli altri sono li con me, mi guardano sono con me in quei secondi. Non posso fare brutta figura.
Mi siedo e cerco il setup. Sorprendentemente, rispetto a quando mi alleno ke c sto tre ore, riesco ad innarcarmi abbastanza in fretta; sento piedi e kiappe ben appoggiati dove devono stare. Mi accorgo d riuscire a fare un arco ke non mi è mai riuscito in allenamento, xkè su questa panchetta i trapezi non scivolano. Sono emozionato: penso ke l'alzata sarà facilissima xkè riesco a rosicare qualke cm...faccio un cenno allo spotter, mi pare un angelo, sorride, è gentilissimo e concentrato "stai tranquillo, quando sei pronto io stacco"...Aveva ragione Paolo quando sei col bilancere staccato sopra i tuoi occhi e attendi il via del capopedana t sembra ke passi un'eternità..
"via!"
scendo, molto controllato e arrivo al petto...mi viene la foga d risalire e il fermo esce fuori proprio al limite...me ne sono accorto. cmq la concentrica va su, veloce ma non velocissima. Ma senza stalli o s.point però. E' fluida. nn erano le stesse sensazioni ke avevo in allenamento ma mi sono alzato cmq soddisfatto.
Mi avvertono ke l'alzata è valida e quindi sono in gara ma mi hanno dato una luce rossa x il fermo, quindi dovrò stare attento alle successive.
Ancora una volta è grazie a Paolo ke nn faccio la cazzata d dimenticare d consegnare il fogliettino con il peso della seconda alzata. No Paolo, sarò menoso, ma davvero sei stato come un fratello maggiore...ora veramente, come ha detto Enri nell'altro forum, c prenderanno x un branco d froci ke anzikè fare gare fanno dei trenini xkè siam sempre lì a scambiarci complimenti, ma ca.zzo...
Mr Universo
Inizio Preparazione
E' il momento della seconda alzata. 117.5 kg...vado tranquillo 2 settimane prima ho fatto abbastanza bene 3 singole consecutive a 115, x cui non devo temere. Ancora una volta lo sguardo di Enrico ke è li seduto mi infonde sicurezza e mi carica o forse vuole dire "aho! vedi alzarla bene e di non farti cadere il bil addosso ke mi rovini il body!"...mi siedo e mi innarco, mi trovo benissimo. mi innarco cosi tanto ke mi fa male la schiena...sono soddisfatto...come ha detto Paolo, dalle foto, sembro quasi "vero", un vero panchista. Dopo lo stacco, ho il bilancere sopra di me, sento il peso e attendo il via. in quegli attimi non percepisco differenze coi 110, anzi.. " ca.zzo, ma non sono piu pesanti d prima..." vado giu, fermo :" ok cosi va bene, è lungo, ora risalgo"..sicuramente è uscito un pò lungo il fermo ma era ok. esco dal petto senza problemi ma poco prima d metà ROM (da una foto ke poi metterò si vedrà proprio bene lo sticking point) un MURO: immediatamente mi sono accorto ke il bilancere non avrebbe piu oltrepassato quel muro di uno solo millimetro. ero sconsolato, xkè autoamaticamente ho capito ke anke alla terza alzata nn avrei potuto fare d meglio... potevo restare li, in isometria, quanto volevo. era come quando il mese scorso mi è partito il cuscinetto tendicinghia dell'auto. di colpo anke se acceleravi la macchina perdeva velocità e allora schiacciavi di piu, ma la macchina rallentava ancora fino a fermarsi di botto e li x li nn realizzi ke invece ti è partita la distribuzione...
Terza alzata: fotocopia della seconda. Stesse sensazioni, stesso stallo nello stesso punto. il peso mi pareva leggero. ma niente niente da fare. uscito dal petto senza apparente problema, salivo un pò e poi il muro. una sensazione terribile, contro la quale t accorgi subito ke non puoi neanke provare a contrastare. Nn avevo birra, nn potevo fare nulla. potevo stare li come uno scemo ma il peso nn sarebbe mai salito oltre.
lo sapevo, c.azzo se lo sapevo.
e poi quella sgradevole frase, ma ke fa parte del gioco e ke si deve accettare..." tirate su, tirate su..."...quella frase ke pensi ma ke nn vuoi dire, xkè è dura accettare la sconfitta..." hey voi! lassù...cosa aspettate a tirare su, dai, è palese ke non lo sposterò di un solo millimetro, mi prendete x il culo...volete ke kieda aiuto?!!"....xò non la vuoi dire...
Nn c'erano scuse, avevo tutto quello ke non ho in allenamento, uno spotter come si deve; una panca, vera. Ho potuto staccare con le braccia tese xkè gli appoggi nn erano alti. Un setup così nn mi è mai uscito, xkè riuscivo ad 'scompormi' con un bell'arco in quella panchetta...un bilancere coi contro cazzi e zigrinatura come Dio comanda. potevo solo confermare o fare meglio quello ke avevo già fatto, xò non l'ho fatto.
Enrì, anke io mi sono reso conto ke mi è uscito un arco inaspettato. ma proprio inaspettato. Anke x quello mi sarei aspettato almeno almeno un 120, anke considerando l'andamento dei miei ultimi allenamenti... Sono perfettamente d'accordo sulla tua analisi dello s.point ke era inquivocabile.Originariamente Scritto da EnricoPL
Sono invece perplesso sulla mia incapacità d valutarmi in quel frangente...Io mi scaldo sempre coscienziosamente in allenamento stanto attento ad eseguire una progressione d peso senza sbalzi eccessivi e nell'area 100-110 mi accorgo del mio stato di forma, sono un buon indicatore. Ecco: sabato su quei pesi, nn dico ke mi son sentito un fulmine come già mi è capitato, ma le sensazioni era cmq buone, insomma nn ho avuto avvisaglie ke un peso d 117k mi avrebbe inkiodato. cioè: io sono certo ke la ipo cui mi sono sottoposto sta week ha influito. non c'è spiegazione se no.il mio SN si è rilassato e ciò può comportare un 8-10% d perdita d forza massimale nel breve. Lunedi, a ipo appena iniziata, i 110 ke ho ancora riprovato sono volati, potevo farci 3 rip col fermo. Ma le sensazioni ke ho avuto sabato fino a 110 nn erano cosi negative, nn so se mi sono spiegato. e questo non va bene. bisogna imparare a valutarsi sempre, capire quando si è in grado d fare una cosa e quando non lo si è.
Aggiungo poi questo: a marzo a 76.5 kg ho fatto 122 kg col fermo. sabato non avevo lo stesso livello d preparazione, ma la mia tecnica era molto migliorata. sono rimasto fermo da metà agosto fin quasi a metà ottobre prima d riallenarmi. a settembre, quando nn mi potevo allenare ho fatto lunghe sedute con il solo bilancere x migliorare l'arco e imparare a stringere le scapole mandando i gomiti avanti. questo, senza accorgemene, mi è servito: in meno d due mesi, dopo il lungo stop, ho raggiunto gli stessi pesi ke facevo in allenamento prima d facere i 122 kg con il fermo. non solo avevo raggiunto gli stessi pesi, ma sentivo ke li sollevavo meglio. eppure sapevo d nn avere la stessa qualità muscolare d marzo. mi spiego: ho migliorato la mia tecnica e quindi l'alzata è diventata piu efficiente; il movimento è diventato piu vantaggioso e questo mi ha permesso di migliorare automaticamente la mia panca. (spero d essermi fatto capire).
Eppure...
Finisco il lungo ed estenuante racconto.Ero chiaramente incazzato alla fine delle prove, anke xkè il fatto ke c fosse anke Carlo mi ha colto d sorpresa e davanti a lui avrei voluto migliorare il massimale ke avevo ottenuto con il suo programma.
Quando Paolo ha iniziato il riscaldamento, Ado mi ha detto ke mi avrebbe dato un passaggio fino a La Spezia, e, stanco, affamato e un pò sconsolato ho colto l'occasione al volo, così ho salutato tutti in fretta...Fabio, guardandomi negli occhi: "lorè, nn ho visto tutta la tua gara, ma ho visto un'alzata un pò difficile: c dobbiamo lavorà sopra, devi fà tanta panca da terra...ma poi ne parliamo con calma!" era serio, quasi a volermi 'rimproverare' ma nel contempo era cortese; si è comportato anke lui da amico.
Enrico, ke stava già seguendo Paolino, ke da mio senpai si era già trasformato in super-atleta, mi saluta calorosamente con una stretta d mano vigorosa ma 'trattenuta' xkè conosce la sua forza e sicuramente sa ke può rompere delle mani... :culo: "lorè poi parliamo con calma, nn buttarti giu...ah.., il mio boby?"....oh!! enriii!!! nn me lo volevo fottere eh!!!
Ho lasciato Paolo ke dopo un splendido riscaldamento raw fino a 110 stava infilandosi la sua fiammante F6...
Purtroppo nn ho seguito tutto il riscaldamento d Paul xkè c avevano chiamato x la premiazione.
Eh sì, c'è stato qualke secondo di 'gloria' x tutti, anke x ki nn ha vinto.
Per tutti è stato dato un attestato d partecipazione. Qua ho avuto l'ennesima conferma d una serietà e d una passione al di fuori della norma. Serietà e passione alla quale contribuiscono grandi atleti ke sono anke grandi persone. Atleti ke prima sono in pedana e un attimo dopo sono a fare gli spotter, a organizzare, a metter dati in un pc, a fare gli arbitri...e tutto questo ha bisogno d un elemento di coesione, di un elemeno legante:
è il presidente Sandro Rossi...
dopo avere chiamato i piccoli 52 e 60 kg (tra questi ricordo un "nonnetto" tutto pepe, Giumarra...ke tra un pò ha 60 anni e squatta 190 kg d squat a 60kg ke è splendido a vederlo) il presidente ha chiamato uno x uno i partecipanti della cat. 67.5...." ragazzi..dove andate? restate sul palco, ora chiamo i 75 kg, voglio ke restiate ancora qua, vi voglio tutti insieme, questo è il vostro momento..."...quindi ha chiamato pure noi...ha chiamato quindi anke l'ottimo Ado (Arnaldo Gruzza) x un meritatissimo terzo posto con 155 kg...e alla fine..." ok accomodatevi ora, xò 'sfilate' uno per uno..." ...
... cioè c.azzo ragazzi...si vedeva ke c teneva a questo momento della premiazione, c teneva da morire...e lì è passione dai, un toro ke @ 90kg e già master (2 credo) fa 290 d stacco e squat...cioè cazzarola..ma ki glielo fa fare? pensate ke siano i fottuti soldi ?!?! no!!!!!
e, x fortuna (da un certo punto d vista) ke non ci sono, xkè, porca eva, sono la rovina d tutti gli sport alla fine, nel bene o nel male...
Sono sul macchinone d Ado.."lorenzo, t da fastidio se fumo il sigaro?" ..."no no..." ..io odio il fumo...
(Arnaldo Gruzza: aveva appena fatto 155 kg d panca favolosi...)
un abbraccio a tutti
mi rifarò presto con una splendida panca e a marzo farò un mezzo sumo della madonna! :dito:
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Senti Lorenzo, siamo in due io e un collega, brividi irrisolti, bellissimo.
Un clima che vale la pena vivere.
Non lo pensavo prima di conoscervi che c'èra così tanta tecnica in un'alzata, tanta vita, entusiasmo, amicizia, compatercipazione, pathos, energia.
Che bello !!!
Tutto pulito, tutto bello.
Mi sono emozionato.
Grazieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
bel commento lore.
ogni volta che leggo questi resoconti mi vien voglia di farmi prestare il body da enrico pure io (chissà se mi entrerebbe, vista la panza che mi sto facendo a furia di star fermo senza allenamenti) e iscrivermi ad una gara a caso.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri