Allenamento Aiuto Please!!!

[Venom5]

50 gr. di parmigiano sono 378 Kcal

dici che sono poche?Mah.........io dico che vanno abbastanza bene,cosiderando che a cena si rifà alla grande.
ps.per il soggetto in questione consiglio anche di sgarrare 1 o 2 volte a settimana(gelato,torta,pizza,lasagne ecc.).

[Venom5]

visto che nel quote c'erano le modifiche della dieta(forse qualcuno ha pensato che ho quotato male)ti riposto quello che ho detto in precedenza:

DIETA:
COLAZIONE:
albumi/carne bianca/tonno/salmone
pane integrale/orzo perlato/farinata di avena
miele/marmellata
tuorli d'uovo/olio di oliva



SPUNTINO
1 rosetta
100g di bresaola o fesa di tacchino
50g di parmiagiano/mandorle/noci/nocciole



PRANZO
150g di pasta o riso
150g di carne (petto di pollo) o 200g di pesce (tonno al naturale-merluzzo)
insalata mista o verdura cotta
olio di oliva(2 cucchiai)

SPUNTINO
non c'è bisogno di farlo se ti alleni 3 ore dopo il pranzo)

Dopo l'allenamento:
gallette di riso
bresaola/tonno/albumi d'uovo

CENA
150g di pasta
150g di carne/tonno salmone
verdura cotta o insalata mista
olio di oliva(2 cucchiai)


DOPO CENA(se c'hai fame....altrimenti non lo fare)
30g di frutta secca

[Venom5]

dimenticavo,nei giorni di sgarro inserisci in un pasto principale(a tua scelta.....è indifferente)i seguenti pasti:
lasagne
gelato
matriciana
pizza
ecc.

fallo 1 o 2 volte a settimana a seconda di come ti senti.

[nnecridd]

grazie di tutte le info, il mio obbiettivo è aumentare le spalle in modo decisamente esponenziale, ma anche il pettorale, e poi gli addominali come fare per farli vedere bene????

ascolta degli esercizi che faccio usando gli stessi mi riesci a fare una scheda che tu ritieni più adatta? quella che sto facendo cosa ha che nn va?
risp grazie mille.

[naoto]

dimenticavo,nei giorni di sgarro inserisci in un pasto principale(a tua scelta.....è indifferente)i seguenti pasti:
lasagne
gelato
matriciana
pizza
ecc.

fallo 1 o 2 volte a settimana a seconda di come ti senti.

questa è talmente bella che quasi quasi me la metto in firma...

[Venom5]

per me sta bene............ma oltre a quello mettiti in firma anche il tuo peso che confrontiamo i tuoi progressi fino ad adesso.
ps.la maggior parte degli utenti non ha ancora capito come alimentarsi........

[Venom5]

........

[naoto]

Nai ragione.
Non ha ancora capito che matriciana, porchetta, braciole, donuts e quant'altro devono essere inseriti nello sgarro che a sua volta è inserito in un piano alimentare adeguato.
Hai ragione sul peso. Sono dimagrito, però ho fatto progressi.
Finiscila di dare consigli scopiazzando male le cose che dicono altri.

[Venom5]

Nai ragione.
Non ha ancora capito che matriciana, porchetta, braciole, donuts e quant'altro devono essere inseriti nello sgarro che a sua volta è inserito in un piano alimentare adeguato.

esatto............lo puoi fare tranquillamente in un singolo pasto(poi bisogna scaricare i carboidrati ma visto che stiamo in fase di massa lo sgarro serve solo da ulteriore stimolo).........se ingrassi non c'è problema dato che sei in fase di massa.

Hai ragione sul peso. Sono dimagrito, però ho fatto progressi.

in pratica sei sempre uguale............io mi starei zitto se fossi in te naoto.