Allenamento Aiuto Please!!!

[Venom5]

50 gr di parmigiano?
Avete idea di quello che scrivete?

Sono 29g di grassi per 100g di parmigiano.........inoltre non è male come fonte di grassi.
ps.guarda che non si mangia solo il tacchino e olio di oliva in fase di massa eh?

[fifty]

50 gr. di parmigiano sono 378 Kcal

[Venom5]

50 gr. di parmigiano sono 378 Kcal

dici che sono poche?Mah.........io dico che vanno abbastanza bene,cosiderando che a cena si rifà alla grande.
ps.per il soggetto in questione consiglio anche di sgarrare 1 o 2 volte a settimana(gelato,torta,pizza,lasagne ecc.).

[Venom5]

visto che nel quote c'erano le modifiche della dieta(forse qualcuno ha pensato che ho quotato male)ti riposto quello che ho detto in precedenza:

DIETA:
COLAZIONE:
albumi/carne bianca/tonno/salmone
pane integrale/orzo perlato/farinata di avena
miele/marmellata
tuorli d'uovo/olio di oliva



SPUNTINO
1 rosetta
100g di bresaola o fesa di tacchino
50g di parmiagiano/mandorle/noci/nocciole



PRANZO
150g di pasta o riso
150g di carne (petto di pollo) o 200g di pesce (tonno al naturale-merluzzo)
insalata mista o verdura cotta
olio di oliva(2 cucchiai)

SPUNTINO
non c'è bisogno di farlo se ti alleni 3 ore dopo il pranzo)

Dopo l'allenamento:
gallette di riso
bresaola/tonno/albumi d'uovo

CENA
150g di pasta
150g di carne/tonno salmone
verdura cotta o insalata mista
olio di oliva(2 cucchiai)


DOPO CENA(se c'hai fame....altrimenti non lo fare)
30g di frutta secca

[Venom5]

dimenticavo,nei giorni di sgarro inserisci in un pasto principale(a tua scelta.....è indifferente)i seguenti pasti:
lasagne
gelato
matriciana
pizza
ecc.

fallo 1 o 2 volte a settimana a seconda di come ti senti.

[nnecridd]

grazie di tutte le info, il mio obbiettivo è aumentare le spalle in modo decisamente esponenziale, ma anche il pettorale, e poi gli addominali come fare per farli vedere bene????

ascolta degli esercizi che faccio usando gli stessi mi riesci a fare una scheda che tu ritieni più adatta? quella che sto facendo cosa ha che nn va?
risp grazie mille.

[naoto]

dimenticavo,nei giorni di sgarro inserisci in un pasto principale(a tua scelta.....è indifferente)i seguenti pasti:
lasagne
gelato
matriciana
pizza
ecc.

fallo 1 o 2 volte a settimana a seconda di come ti senti.

questa è talmente bella che quasi quasi me la metto in firma...

[Venom5]

per me sta bene............ma oltre a quello mettiti in firma anche il tuo peso che confrontiamo i tuoi progressi fino ad adesso.
ps.la maggior parte degli utenti non ha ancora capito come alimentarsi........

[Venom5]

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