nn puoi allenare specificamente ogni singolo muscolo!! CErto ,magari un ex e' piu' indicato di un altro, ma nel complesso il quadricipite funziona all'unisono.io quando voglio darci sotto con la parte intorno al ginocchio faccio squat frontali, hack squat e affondi, per tutto il complesso del quad invece :squat pressa leg ex, nn mi complico la vita piu' di tanto. Ottimi gli stacchi x la massa di quad,schiena trap e avambracci (all'inizio della sessione della schiena) , ottimi i 1/2 stachi (all'inizio della routine dei femo ) per culo e femorali. Si capisce che il carico lo devon sopportare solo questi distretti muscolari, altrimenti e' tutto inutile