Diario di Giacomo

[[Triplo]]

CIao!
Priam di tutto benevenuto perche' io nn ti avevo mai visto prima!|!!!!!!!
Cmq anche io come te sono alle prime armi.Complimenti prima di tutto x i pesi.....davvero dici di essere un principiante xo' i pesi ci stanno eccome..soprattutto perche' sei molto leggero!!!
Solo una cosa...se ho capito fai lo squat alla smith machine...quello assistito...ecco se ti posso dare un consiglio spassionatissimo,non lo fare...i motivi sono molteplici:
-Infortuni da usura: La traiettoria come giustamente hai detto è sempre uguale,non potra' mai cambiare...quindi e' come battere sempre sullo stesso chiodo,solo che al posto di un chiodo c'e' un legamento.....Cogli che non e' granhe'

-Quello libero da piu' forza,e' piu' tosto ti permette di raggiungere maggiore coordinazione di fibre muscolari e non ti permettere di tenere posizioni innaturali....

-Tendi sempre ad esagerare alla smith perche' il bilanciere non ti puo' uccidere.
Con il normale squat c'è un alto pericolo di vita,ergo strigni e vai piu' cauto...cosa che,senza esagerare,non fa mai male!!!

-Lo squat e' un multiarticolare,come tael richiede la coordinazione di piu' gruppi muscolari.ergo SECONDO ME la smith esclude un po l'appoggio fondamentale della schiena il movimento dei lombari e la spinta di femorali e glutei....tutte cose che invece puoi cercare con lo squat libero!

-ultima ragione.....Quando stai in mezzo alla palestra cn 120kg sulle spalle ed inizi a fare su e giu' e' una sensazione incomparabile.....

Ciao,spèero di esserti stato un minimo utile complimenti ancora!!

[giakk80]

Ciao Tiplo! Grazie mille per le belle parole! Un incoraggiamento fa sempre piacere. Nei giorni scorsi mi sono letto un pochino del tuo diario vedendo che anche tu ti alleni da relativamente poco (paragonato ai veterani del forum, ovviamente! ). Hai perso molto peso da quando hai cominciato, vero? Mi sa però che sei più grosso, e molto più alto.
Relativamente allo squat ti do ragione ma ti spiego: nella mia palestra nn c'è la gabbia! Come faccio a fare lo squat libero un minimo pesante senza quella? Se leggi la pagina di mercoledì vedrai quello che sono costretto a fare. Per cambiare mi alzo il bilancere da solo, appoggio sui trapezi e squatto così. Però capirai che il carico che posso mettere è poco. Come cavolo posso fare altrimenti? Sigh

Tornando al diario, oggi riposo dalla palestra. In parte anche da tutto il resto.
Mi sono alzato in un'atmosfera surreale, senza corrente elettrica. No, non abito nel Congo... ma a La Spezia e qui ieri notte pioveva a dirotto, con vento stile nubifragio, tuoni fulmini e tutto il resto. Probabilmente è caduto qualche albero su un palo...

Colazione ore 8:
- 6 albumi con 3 cucchiaini di zucchero
- caffè
- 5 fette biscottate

Sono stato in giro tutta la mattina quindi nn mi è stato possibile fare uno spuntino intermedio, diciamo anche che non avevo molta fame.

Pranzo ore 13:
- 1 fetta di petto di tacchino, circa 150gr
- fagiolini bolliti di contorno (condimento olio e aceto)
- 30gr circa di pane integrale
- 1 kiwi
- caffè

Nel pomeriggio sono andato a vedere una partita di calcio, ciocava mio fratello. Mammamia c'era un gruppo di ultras (pensionati sulla sessantina) che insultavano l'arbitro a manetta. Come faceva a non reagire? Situazione quasi tragi-comica. Odio il calcio, soprattutto quello in cui girano molti soldi.

Cena ore 19.30:
- bistecca di manzo
- 2 porzioni cavolfiore bollito condito olio e aceto
- arancia
- 1 kiwi

Ho montato una sbarra fuori di casa, nello sgabuzzino. Per provarla ho fatto qualche serie di trazioni ma niente di che... Nei recuperi giocavo con il cane. Cavolo ha un alito che stenderebbe un cavallo dalla distanza di tre metri...sarà che comincia ad essere un pò vecchiotta.

Comunque... adesso metto le mie misure, con due riferimenti di qualche mese fa:
Premetto che sono alto 175 e ho la circonf del polso di 17 cm. Non so valutare questo parametro, credo sia nella media.

22 maggio 2005
circonferenza presa ad altezza ombelico 81 cm
braccio bicipite 37 cm
petto 107
coscia 57
metà polpaccio 36
collo 38
peso 72

3 agosto 2005
circ ombelico 83
braccio 37,5
petto 108
coscia 57
polpaccio 36
collo 37
peso 73

3 dicembre
circonferenza ombelico 85
braccio bicipite 38.5
petto 109
coscia 56.5
polpaccio 37
collo 37
peso 76.6

La cosa più evidente mi sembra il lievitare del girovita e del peso, mentre per il resto credo che l'incremento sia minimo. Il grasso c'è ma ci penserò tra qualche mese.
Forse è il momento di cambiare tipo di allenamento, lo faccio da due mesi ormai e sono in una fase di stallo pazzesca.
Ho sentito dire che i progressi che si notano nel primo anno non sono paragonabili a quelli dei periodi successivi; e questo mi turba non poco.

Ogni suggerimento/critica/insulto (ma con cognizione di causa)/precisazione/consiglio e/o altro è sicuramente gradito.
sciao sciao a tutti

[giakk80]

Rieccomi qui. Ciao a tutti.
Ieri domenica niente allenamento e niente sessione cardio. A La Spezia pioveva a dirotto e non mi sembrava il caso. Mi son dato allo shopping prenatalizio (sai che divertimento ).
Questa mattina sveglia alle 8, mi son pesato:75.5, macchina, autostrada e sono tornato a Firenze.
Questa sera ho fatto la sessione DORSO-TRICIPITI

DORSO

- LAT MACHINE: dietro la testa, riscaldamento 20 con 50 kg - 15 con 60 kg - 12 con 70 kg - 10 con 80 - 8 con 85 - 6 - 6 - 6 con 90
Ho notato che mi sentivo più forza, probabilmente il riposo mi ha fatto bene.

- PULLEY: con triangolo 12-10-10-8 da 60 a 80 kg

- VERTICAL ROW: impugnatura orizzontale, presa larga, 12-10-10-8 da 50 a 65

- TRAZIONI ALLA SBARRA: 5 x 6 la prima solo peso corporeo, le altre ho messo un manubrio tra i piedi da 4 a 8 kg ma alla fine ero morto...

LAT MACHINE: frontale, presa larga con palmi rivolti verso avanti 12-10-10-8 da 60 a 80 kg

- REMATORE: 12-10-10-10 da 20 a 26 kg

TRICIPITI

- PARALLELE: 12 peso corporeo - 12 con 10 kg - 10 con 14 - 10 con 16 - 8 con 18 - 8 con 20kg

- DIETRO la testa con manubrio: seduto alla scott, ma "al contrari", poggiando la schiena dove di solito poggia lo stomaco 12-10-10-8 da 10 a 12 kg

- SPACCACRANIO: con bilancere sagomato 12-10-10-10 con poco peso 25 + bilancere ma tentavo, nn so se giustamente, di terminare il movimento con le braccia nn sulla verticale, ma all'indietro per tenere il tric sempre in tensione

Lavata di faccia, 5 aminoacidi ramificati, ho preso il lettore mp3 e mi son messo sul tappeto: 30 minuti di corsetta stile circuito variabile. Abs in scioltezza... stretching
Doccia, macchina, casa, cena:

- insalata con cipolline condita olio e aceto
- fettina di vitello 200gr
- 2 wasa
- 1 pera
- 10 mandorle

Cercavo di far caso alle cosiddette "sensazioni" e mi sembrava di avere più forza, soprattutto alla LAT MACH. Sono carente di schiena (fosse solo quella... ...sigh...) e quindi è da un pochino che mi ci dedico e adesso riesco a gestire senza problemi i 90 kg per 6-8 reps (peso circa 76), dopo un allenamento piramidale. Non so se significa qualcosa, non mi fido molto della LAT anche perchè il peso potrebbe essere "falsato". Ho montato a casa una sbarra e nel fine sett mi voglio dedicare a quella, tanto mi ci vuol poco a fare qualche serie, magari con un pochino di sovraccarico. Amo gli allenamenti rudi e spartani... stile anni 70...

CIAO A TUTTI!

[[Triplo]]

Ciao giako!!
Be' mi sembra ottimo allenamento,l'unica cosa avrei spostato il rematore x primo giacche' la lat non e' propriamente indicativo x la forza...
Una curiosita' tu le trazioni le fai palem in su' o in giu'??Scusa e' una specie di sondaggio =D
intendo se le palme sono rivolte verso di te o verso la sbarra....

[giakk80]

Una curiosita' tu le trazioni le fai palem in su' o in giu'??Scusa e' una specie di sondaggio =D
intendo se le palme sono rivolte verso di te o verso la sbarra....

Le faccio in entrambi i modi:
se metto i palmi avanti mantengo un'apertura più ampia delle spalle, e le faccio a volte dietro la nuca o al petto. Con i palmi verso il viso tengo l'ampiezza delle spalle più o meno, mi sembra lavorino molto anche i bic in questo modo...
Mi sembra di aver capito una cosa fondamentale da questo forum: semplicità = PANCA-SBARRA-SQUAT