Allenamento Aiuto Please!!!

[nnecridd]

di tutti gli esercizi 4 serie da 10 ripetizioni

[iCe89]

devi fare le cose semplici squat panca piana stacco rematore lento dietro e curl.

[Venom5]

prova una cosa del genere:

LUNEDI-GIOVEDI(dorso-petto-bicipiti-addome)
stacchi alla rumena 4x6-8
leg curl(in piedi,sdraiato coe te pare) 4x6-8
rematore bil. 4x6-8
lat machine inversa 4x6-8
panca piana 4x6-8
croci(su piana o incl.) 4x6-8
curl in piedi(con bil. o manubri) 3x6-8
curl panca scott(con bil. o con manubrio singolo) 3x6-8
crunch normali o inversi(alterni di volta in volta)

MARTEDI-VENERDI(gambe-spalle-tricipiti-polpacci)
squat 4x6-8
leg extension(o pressa) 4x6-8
dist manubri(o lento avanti) 4x6-8
tirate al mento(o alzate laterali) 4x6-8
estensioni con manubrio(o french press con manubri) 3x6-8
spinte in basso alla fune 3x6-8
calf standing 3x6-8
claf sitting 2x10-12(di volta in volta per i polpacci alterni alte rip per il primo es. e basse rip. per il secondo es.)

ps.sarebbe meglio programmare cmq............appena vedi un calo di forza(non riesci più ad aumentare negli esercizi ecc.)esegui un ciclo di forza per 1-2 mesi e poi riparti con questo tipo di allenamento.