Ciao!

io sono stato operato di ernia proprio L5-S1, con seguente recidiva (sigh!)
sto comunque cercando di fare squat, stacchi e military press (veramente li faccio 3 volte a settimana) curando al massimo la postura ed il movimento.
I carichi specialmente all'inizio non possono essere granchè, ma piano piano miglioro e adesso sto usando l'85% dell' 1RM.
Però bisogna essere maniacali nell'esecuzione. poche reps e non al cedimento, magari aumenti le serie

Auguri