Diario di Giacomo

[stantio]

Giacomo ma ti alleni 4 giorni o 3 tre giorni a sett. ?

[giakk80]

ehm...3+gambe...se capita 4+gambe
lun dors-tric
mart petto-bic
merc gambe
gio dorso-tric
ven petto-bic, ma mi capita spesso di saltarlo o farlo molto velocemente

[stantio]

E le spalle !!?????!!!!!!!!!!!!!

[giakk80]

gambe-spalle...avevo dimenticato di scriverle (ma non di allenarle eh eh )

[stantio]

lun dors-tric
merc petto-bic e addominali
Venerdì gambe e spalle

Io farei così...
Aerobica a parte ma non molta...

[giakk80]

Nel fine settimana raffreddore forte, sintomi influenzali.
Ho dormito veramente tanto. Non riuscivo a collegarmi al sito per problemi tecnici ora risolti.
Ho fatto un ricarica di carbo con 500gr di pan di segale, che a quanto ho visto dai valori in etichetta è anche abbastanza proteico; lo userò anche durante la settimana. Ho deciso di alzare il valore dei carbo ad almeno 60 gr al giorno anche durante la settimana.
Allenamento di lunedì 30
dorso
-lat avanti:10-10-8-8-6 da 60 a 90+10(disco attaccato)
-trazioni sbarra bw 10-10-8-8
-rematore braccio singolo (sdraiato alla panca I foro) 12-10-8-8 a 22 es copiato da Marcus Ruhl (bellissimo il suo film Made in Germany, lui è simpaticissimo)
-vertical row impugnata orizz 12-10-8-8
tric
-french press 12-12-12 30+sbarra sagomata
-ercolina 10-8-8-8
-manubrio singolo dietro la testa seduto 12-10-10
abs
sit up con disco 10kg 3x15
sit up inverso 20x3
seduto lat al contrario 3x20 con 40

[giakk80]

allenamento petto bicipiti
-piana 12-10-8-6-6
-inclinata 10-8-8-6
-reclinata 3x8
-croci cavi 3x8
-pull over 3x10

-bic impiedi manubrio sagomato 10-8-8-8
-bicipiti alla macchina 3x8
-manubri seduto I foro 3x8

[iCe89]

3 serie per esercizio per la massa 10-8-6
reclinata? come ti trovi? è un buon esercizio? mi consigli di provarlo?

[giakk80]

non mi piace dividere in allenamento di massa o definizione, anche perchè secondo me ha poco senso. Sottolineo secondo me, cioè riferito al mio fisico, metabolismo, alimentazione e tempi di recupero. Non credo nemmeno agli allenamenti da basso volume in generale.
La reclinata va bene per il pettorale basso, serve per variare l'angolo con cui lavori (alcuni la fanno coi manubri, dipende da te) così come l'inclinata.
ciauzz roccia (per ora piccola roccia ma da quanto vedo lieviti eh! )