Stacco.

[Powerfull]

Sono partito da 120 direttamente senza riscaldamento.

Io lo trovo un pò pericoloso. Sono d' accordo sul fatto che bisogna evitare di creare un ambiente latt' acito prima delle serie pesanti ma il riscaldamento non andrebbe sottovalutato.

Io preferisco un riscaldamento alla Tozzi prima delle serie pesanti:

1x3-4 con il 30-35%
1x3-4 con il 50-55%
1x3-4 con il 70-75%
1x2-3 con il 90%

Poi parto con le pesanti. Le gambe saranno ben riscaldate, acido lattico pari a zero, l' impatto con il carico pesante sembra meno marcato visto che già ho eseguito una serie introduttiva con il 90% del submassimale che andrò ad utilizzare.
Poi man mano che si sale con il peso si riesce a valutare se cè qualcosa che non va e decidere eventualmente se il caso di lasciar stare e riprovarci un altro giorno. Scoprire se cè qualcosa che non funziona con un carico da 200kg spesso potrebbe tradursi in un trauma.

[stantio]

Di solito amico dai trapezi come montagne, faccio leg exention leggera, poi squat, pressa etc....

[Powerfull]

Secondo mè il riscaldamento specifico rimane sempre la via migliore. Se io comincio a riscaldarmi bene con l' esercizio che andrò a fare nel frattempo mi abituo all' esercizio stesso riscaldando contemporaneamente tutti i muscoli che verranno coinvolti durante il movimento multiarticolare, questo co un preriscaldamento al leg-ex non può avvenire. Se poi mi riscaldo nel modo descritto mi abituo ai carichi pesanti risvegliando il mio sistema nervoso che reclutarà una maggior quantità di fire veloci.
Secondomè funziona meglio, poi ovviamente ogniuno di noi usa i metodi che preferisce.

[stantio]

Ok e con la goccia come la mettiamo ?

[Powerfull]

Ok e con la goccia come la mettiamo ?

Non ho capito bene il senso della domanda, potresti chiarirla un pò?

[Powerfull]

Dimenticavo, il leg exstension leggero riscalda si il quadricipite ma è pur vero che con un numero di pers superiore a 10 il quadricipite già si comincia a sentire pompato e in oltre si comincia ad avvertire un leggero burciore segno che l'acido lattico comincia ad infastidire i muscoli. Se poi non ti succede buono, ma tieni in mente che con lo sqaut non lavorano solo i quadricipiti percui sarebbe oppurno accertarsi che anche gli altri gruppi muscolari coinvolti nel movimento siano ben riscaldati e pronti all' uso.

[stantio]

il leg exstension leggero riscalda si il quadricipite ma è pur vero che con un numero di pers superiore a 10 il quadricipite già si comincia a sentire pompato e in oltre si comincia ad avvertire un leggero burciore segno
E' vero.
perchè non penso, sono vittima dell'istinto.
Perciò ho fallito i 170 kg.
Ragazzo tu la vivi la palestra.



ma tieni in mente che con lo sqaut non lavorano solo i quadricipiti percui sarebbe oppurno accertarsi che anche gli altri gruppi muscolari coinvolti nel movimento siano ben riscaldati e pronti all' uso.
Allora meglio una corsetta leggera prima dello squat a questo punto.

[stantio]

il leg exstension leggero riscalda si il quadricipite ma è pur vero che con un numero di pers superiore a 10 il quadricipite già si comincia a sentire pompato e in oltre si comincia ad avvertire un leggero burciore segno
E' vero.
perchè non penso, sono vittima dell'istinto.
Perciò ho fallito i 170 kg.
Ragazzo tu la vivi la palestra.



ma tieni in mente che con lo sqaut non lavorano solo i quadricipiti percui sarebbe oppurno accertarsi che anche gli altri gruppi muscolari coinvolti nel movimento siano ben riscaldati e pronti all' uso.
Allora meglio una corsetta leggera prima dello squat a questo punto.

[stantio]

il leg exstension leggero riscalda si il quadricipite ma è pur vero che con un numero di pers superiore a 10 il quadricipite già si comincia a sentire pompato e in oltre si comincia ad avvertire un leggero burciore segno
E' vero.
perchè non penso, sono vittima dell'istinto.
Perciò ho fallito i 170 kg.
Ragazzo tu la vivi la palestra.



ma tieni in mente che con lo sqaut non lavorano solo i quadricipiti percui sarebbe oppurno accertarsi che anche gli altri gruppi muscolari coinvolti nel movimento siano ben riscaldati e pronti all' uso.
Allora meglio una corsetta leggera prima dello squat a questo punto.

[stantio]

il leg exstension leggero riscalda si il quadricipite ma è pur vero che con un numero di pers superiore a 10 il quadricipite già si comincia a sentire pompato e in oltre si comincia ad avvertire un leggero burciore segno
E' vero.
perchè non penso, sono vittima dell'istinto.
Perciò ho fallito i 170 kg.
Ragazzo tu la vivi la palestra.



ma tieni in mente che con lo sqaut non lavorano solo i quadricipiti percui sarebbe oppurno accertarsi che anche gli altri gruppi muscolari coinvolti nel movimento siano ben riscaldati e pronti all' uso.
Allora meglio una corsetta leggera prima dello squat a questo punto.

[stantio]

O le flessioni a terra.

[Powerfull]

Allora meglio una corsetta leggera prima dello squat a questo punto.

Sinceramente per lubrificare un pò le ginocchia e le gambe prima di cominciare il riscaldamento con lo sqaut faccio una pedalatina leggerissima da 5 minuti stando attentissimo a non cominciare ad avvertire l' effetto acidolattico e a non bruciare il glicogeno che poi mi servirà per quando il gioco si farà serio.

[fifty]

Quoto Powerfull per quanto riguarda l'approccio al riscaldamento, meglio farlo specifico

[Tersite]

Io preferisco un riscaldamento alla Tozzi prima delle serie pesanti:

1x3-4 con il 30-35%
1x3-4 con il 50-55%
1x3-4 con il 70-75%
1x2-3 con il 90%

una serie introduttiva con il 90% del submassimale che andrò ad utilizzare.
.

90% del carico massimo dell'esercizio o 90% del massimale? da quello che hai scritto mi pare 90% del carico per l'esercizio (submassimale) perchè se ti scaldi con il 90% del 1RM... sti caxxi!

[Powerfull]

90% del carico massimo dell'esercizio o 90% del massimale? da quello che hai scritto mi pare 90% del carico per l'esercizio (submassimale) perchè se ti scaldi con il 90% del 1RM... sti caxxi!