ho fatto 6 anni di arti marziali... coi pesi mi alleno semi-seriamente da due anni... di polso... due balle devo tornare a prendere il misurino... vicino ai 19cm... mi alleno tutti i giorni tranne la domenica... cmq se vuoi sapere il segreto delle braccia faccio serie da 10-11 sollevamenti con i manubri da 13-14kg...