in rapporto peso altezza e considerando che fai curl con bil con 25kg..
direi che meno di 60kg di distensioni su panca sono pochini.

1)20rip di concentrato sono troppe
2)correggimi se sbaglio ma non vedo trazioni alla sbarra -(il cuore del bb insieme a squat, stacchi).
3)ri-correggimi se sbaglio ma non credo tu faccia curl con presa inversa con bilancere a "w" - (ottimi per l'incremento di massa, sorprendenti direi, soprattutto per chi non li ha mai fatti).
4)credo tu faccia troppe rip di crunch, ma qui non mi espongo piu di tanto.

somoja tu che dici?