le serie da 20 rip nn fanno massa.

per la massa servono le serie a basse rip (4/8) ke pero sono difficile da gestire in termini di esecuzione tecnica e qualita della contrazione.

ecco perke dovresti cilizzare. scelti gli esercizzi adattai per fare massa, parti da alta media frequenza e medio range di rip, e poi scali le rip e diminuiscli la frequenza.


per esempio la panca potresti gestirla cosi:
1) 4x10 lun e gio
2) 3x8 lun e gio
3) 3x6 lun 3x6 gio
4) 4x6 lun
5) 5x6 lun
6) riposo

cosi dovresti imaparare a lavorare sulle basse rip e con i cariki alti stressando il muscolo con la ricerca del cedimento

aumenti il carico ogno volta ke scali di rip il primo allenamento della settimana è un espeimanto cioe visto ke magari sei principiante nn sai di quanto devi variare il carico al variare delle rip
se al primo allenamento ti sei trovato bene allora al secondo il carico rimane invariato ma ti concentri moltissomo sulla tecnica. nn devi aumentare piu la 4 e la 5 settimana perke nn scendono le rip

inoltre potresti decidere di fare 5 set totali per il petto in modo da lasciare costante il volume di allenamento e variare solo l'intensita, aggiungendo ai set di panca 1-2 set di croci o pettoral machine
es:
4x10 panca piana 1x12 di croci o pettoral
3x6 panca piana 2x12 di croci o pettoral

le rip dell'esercizio di assistenza devono essere alte perke nn ti servono per la massa ma per abituarti a un volume di 5 set totali.

questo ciclo lo cominci solo quando reggi senza dolori i giorno dopo un 4x10 di panca piana

nn so cosa facessi prima ma se fai certe domande allora sei principiante e quell'allenamento li con 6 set di panca nn lo sapresti proprio sfruttare.