cosa è vero e cosa non lo è

[°°sOmOja°°]

Per me va meglio così ma non faccio testo...

certo che lo fai il testo.. eccome, con allenamenti di questo tipo ne fai a valanghe!

cmq il fatto è che la frequenza da sola vuol dire poco.
come ho gia detto se si decide di allenarsi 2 volte a settimana per ogni gruppo bisogna regolare di conseguenza volume, ripetizioni e cedimento.

è normale che se ci si allena 2 o 3 volte a settimana con 20 serie per muscolo a cedimento in un range di 4-8 ripetizioni non si riesce a recuperare.

ma tanto si ripetono sempre le stesse cose.. forse è giusto così.

[stantio]

3 volte a sett.
1 muscolo a sett. a cedimento
4 - 5 es. per i muscoli grossi
3 per ipiccoli
1 per i singoli
3 serie per es.

[alex79]

ironpaolo...

geniale come sempre, non c'è altro da dire.

[°°sOmOja°°]

3 volte a sett.
1 muscolo a sett. a cedimento
4 - 5 es. per i muscoli grossi
3 per ipiccoli
1 per i singoli
3 serie per es.

inutile dire che non concordo.

[Roswell]

allenare lo stesso muscolo sia con serie dalle ripetizioni basse, sia con serie dalle ripetizioni alte...stimolarlo in modi diveri (far seguire per esempio a un 4x6/8 un 2x15/20)..

[°°sOmOja°°]

scusa ma le 20 ripetizioni a cosa dovrebbero servire?
a favorire il recupero, spero, non di certo a stimolare il pompaggio.. sono abbondantemente fuori dal range di massa.