W.L. & P.L. : DIARIO Lorenzo 2004 - 2005

[Lorenzo]

26/11

Allenamento d stamattina:

Floor press presa stretta X.0.4.1 | 6x2 @ 92 kg RI=3'
Trazioni supine 3x8 @ B.W. RI=2'
25' di corsa a pendenza variabile.
10' Stretching x gli ischio.
10' di tecnica x lo squat.

la floor press è stata impegnativa anke xkè nella discesa cerco sempre di distruggere i triceps in quanto li sento lavorare in modo davvero intenso con questo esercizio. l'uscita dal fermo è risultata sempre vivace; a differenza del solito, a parte una presa un pelo piu stretta, ho tenuto i gomiti molto in avanti e ho cercato d restare composto sia in salita ke in discesa, senza cadere nella "trappola dell'allargamento".

ottime sensazioni dallo stretching dedicato a ischio e schiena. devo farne devo farne devo farne...

ciauz!!

[°°sOmOja°°]

ciao lorenzo,
scusa, ma nella floor press non bisognerebbe tenere i gomiti larghi?
è la close grip b.p. che vuole i gomiti chiusi.

ho visto quasi tutti i tuoi video (mancano gli ultimi)..
vorrei fare il front squat come lo fai tu.
la panca invece non mi ha entusiasmato molto (sei bravo eh! per carità!).. non vorrei dire una scemenza, ma il bilancere non dovrebbe cadere + in basso? (io lo poggio sul fondo dello sterno, in questo modo risulto molto + esplosivo.. oltretutto questo è il modo migliore per sfruttare l'arco ed il transfer dalle dip)

[Lorenzo]

ciao claudio!!
x la f.p., dato ke la uso esclusivametne x forgiare i miei piccoli triceps, ho trovato ke il modo in cui la eseguo li lavora con la massima intensità..non ricordo altri esercizi in cui sento coinvolti i triceps in quel modo. se allargo tiro su piu peso ma vado a scaricarlo su altri muscoli diminuendo il lavoro sui triceps. ah ovviamente tengo le gambe piegate e schiena appoggiata a terra x isolare ancor d piu il lavoro.

sulla panca son d'accordo ke portando il bil piu in basso si sfrutta meglio il "rigonfiamento" (e quindi si compie un ROM piu favorevole) dovuto all'arco, ma x quel ke mi riguarda, non mi riesce ancora d spingermi così avanti. già c ho messo mesi x riuscire a tenere i gomiti avanti al bilancere e adesso finalmente comincio a sentirne i benefici. cmq questa settimana (credo mercoledi) ho 6 singole ke farò con un 107 kg e proverò a concentrarmi su questo punto a ciò aggiungo ke mi pare d avere sentito ke la nuova serie di maglie della Titan (la "fury" rossa) è formidabile ma richiede un certo allenamento xkè pare ke "tiri" parecchio in avanti (a conferma della bontà d ciò ke dici) verso la pancia...

ciauzzzz!!