COLAZIONE :
250ml latte screm
7 fette biscottate con marmellata al fruttosio + 5 bianchi d'uovo e 1 supradyn
+ 3 noci
SPUNTINO :
Panino con fesa di tacchino 120 gr. circa
PRANZO :

100gr pasta con condimento olio extra ver.
un secondo di carne o pesce 200 gr.

SPUNTINO :
frutta + 3 noci

Post allenam. banana + 8 bianchi d'uovo

CENA :
carne o pesce e contorno 200 gr. con olio extraver
+1 fetta pane (50gr)

3 allenamenti a sett. distruttivi + 10 minuti all fine di aerobica
I giorni che non ti alleni 3 serie da 30 flessioni appena sveglio