Diario di IronPaolo - Paolino in libertà....

[Corvette]

Anch'io ho una cartella "Paolino"

[stantio]

Io le foto di Paolo le faccio vedere a tutte le donne al lavoro.
Lo vorrebbero conoscere tutti.
Un successo.

[IronPaolo]

Ahhhh ragazzi...

Mi sento onorato .... ma state attenti... più che un riferimento io sono un caso clinico da studiare...

Eh si, mia figlia è cresciuta con il babbo che fà i pesi vicino a lei quando guarda la televisione.... lo stacco, perchè non c'è pericolo che crolli tutto. Il massimo con lei accanto sono state delle singole a 220. Un quadretto allucinante, devo dire.

Però credo che sia tutto l'approccio. Se recupero molto es. 3', nel mezzo giochiamo a "indovina chi" ad esempio... La concentrazione è importante, ma secondo me sempre con un minimo di realismo. A me basta mezzo minuto per focalizzare quello che devo fare, il resto sono un essere umano...

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25/11/05

Panca stretta r.i. 1': 8x3x95Kg
Rematore r.i. 45": 8x3x100Kg
French press a terra r.i. 1': 3x3x50Kg - 3x4x45Kg - 1x6x40Kg

Cuffia dei rotatori: 12' di esercizi
Addominali

NOTE: sto un po' esplorando il mondo delle serie a basse rip. Questo modo di allenarsi è strano e interessante: 1-2 rip di margine a serie, poco recupero ma molte serie. Il volume è elevato ma anche i Kg. Mai avrei fatto 24 rip con 95Kg di panca stretta. Ovviamente con fermo, teso e tutte le menate da PL (che non mi riescono ma mi impegno). Idem per rematore e french press...


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26/11/06

DE Squat/stacco

Tecnica dello squat r.i. 90": 2x3x100Kg - 2x3x110Kg - 2x3x120Kg - 2x2x130Kg - 2x2x140Kg - 1x2x150Kg
Box squat sotto il parallelo r.i. 90": 12x2x110Kg
Speed deadlift r.i. 90": 12x2x160Kg

NOTE: questo è l'allenamento più ganzo e togo della settimana... ho tutto il tempo che mi pare, una pedana, i pesi olimpici e nessuno che mi rompe le palle.
Mi sono filmato, digitalizzerò e uploaderò dato che sono contento.

Tecnica: testa alta, stance largo (per me), piedi dritti (per me), testa alta, scendere con le ginocchia che tengono in fuori, accelerata in entrata nella "buca", spinta forte con glutei e femorali, testa alta, ricerca dell'accelerazione. Fiuuuuu. Decente. Sono il solito coglio.ne con la testa, però meglio del solito. Giudicherete.

Box: molto migliorato. Lo vedo io stesso. Cercato di fare come sopra, in più con "diagonale in basso". Decente. Sembrava proprio box squat. Ovviamente non Henry-style ma nemmeno Paolino-summer-stye dove sembravano mi torturassero. Nelle seconde 6 serie ho messo la cintura e la costola non mi ha dato tanto fastidio. Spero che il dolorino sia la classica cronicizzazione che darà noia per i mesi a venire ma non romperà le palle per gli esercizi.

Speed deadlift: le clip serviranno perchè vediate se era "speed". Ganzissimo, troppo forte... tirare veloce e sentire che si schioda velocemente è incredibile. Secondo me era "speed", oppure se c'è un parametro per giudicare, ben venga.

[Lorenzo]

spara sti video allora!!

pedana olimpica? dove t alleni ora paolino?

ehmm...oltre a una cartella con i miei video, anke io ho una cartella dedicata a pavellinooo!!

...dannazione...strizzare i glutei...strizzare i glutei...s'ha da fare anke quello!! vedo ke ormai hai memorizzato tutto..io quelli li dimentico sempre!

ciauzz!!!

[IronPaolo]

x Stantio: dimmi che è vero e lo dico a mia moglie, così la faccio un po' morire....

x Corvette:

un bil da 180 diametro 27 economico lo trovi a 30-40 euro, uno da 220 è molto più complicato... io ho quello di Olympian che costa (mi pare) 45-50 euro, però l'ho dovuto tornire perchè era da 28.

Perciò stai attento ai vari diametri...

I pesi si trovano a 1 euro al Kg. Il problema è che è difficile trovare le rotelle da 20Kg. Robaccia di questo tipo va benissimo se non per lo stacco: se non tieni nella discesa ma lasci, alla fine ti si rovinano intorno al foro... però il tutto costa poco.

Altrimenti a salire di prezzo è facilissimo....

x Lorenzo: la "pedana e i pesi olimpici" sono in realtà un quadrato di legno dove posso buttare la roba in terra e dei pesacci di 40 anni fa... è la palestra del campo di atletica di Arezzo. Niente a che vedere con la tua palestra... però non ho i rompicoglioni che passano davanti ah ah ah...

Dài che Enrico ha detto che il tuo box squat è buono!!! Io scrivo tutte queste cose ma un conto è scriverle, un conto è farle!!!

Ciao!!!

[stantio]

[QUOTE=IronPaolo]x Stantio: dimmi che è vero e lo dico a mia moglie, così la faccio un po' morire....

E' vero, verissimo, dicono è un bonazzo, voglio conoscere questo Paolo.
Paolo è fichissimo.
L'unico peccato mortale sarebbe se fosse gay.
Tua moglie è tranquilla, mia moglie al suo posto mi caccierebbe di casa.

[IronPaolo]

Tua moglie è tranquilla, mia moglie al suo posto mi caccierebbe di casa.

Ti posso assicurare che IronMaura è tutto meno che tranquilla.... ed è bene che non si conoscano, altrimenti non sopravviveremmo all'evento, tu ed io....

Bene bene bene....
mi si è rotto il PC qui al lavoro, 3 ore per ripartire... perchè senza PC è come essere ciechi, sordi e muti....
All'indirizzo http://file.webalice.it (user:genevan, passwordesi) ho messo le clip dell'allenamento di sabato (i file che iniziano per 05_11_26). Rivedendomi ho un sacco di difetti e di sbavature ma non ve li dico.... comunque, sono migliorato. Mi preme una domanda: secondo voi sono "speed" nello speed deadlift? oppure: quanto deve essere veloce 1 rip per essere "speed"? Le rip del video sono veloci rispettivamente: 1"7, 1"4, 1"6, 1"4, 1"4, 1"3, 1"4, 1"5, 1"3, 1"5
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27/11/05
Allenamento feeder
Lento avanti r.i 90": 3x3x55Kg - 2x3x70Kg - 3x3x55Kg
Trazioni mani supine r.i. 90": 7x5
Cuffia: 15' di esercizi
Addominali
NOTE: questo allenamento mi piace: mi permette di provare cose nuove dedicandogli tempo. E mi serve per recuperare.
Cambiando posizione delle mani sul bil, mettendole alla larghezza spalle, sono migliorato di colpo di 10Kg. Questo per dare l'idea di quanto siano importanti le "finezze". Facevo il lento avanti alla stessa larghezza del lento dietro. Miglior prestazione in assoluto mai fatta: 2x2x60Kg. In un botto 2x2x70Kg, con margine di miglioramento di 5Kg....