quello ke faccio l'ho messo nell'0altro topic di cui ho copiato il LINK

comunque sto facendo attività fisica 3 volte a settmana .

Per i primi 30/40minuti attività aerobica : corsa , step , ciclette

altri 30/40minuti pesi allenando 2 gruppi muscolari con 2 esercizi per ogni muscolo con 4 serie da 10/12 giusto per prendere tono .... poi piano piano aumenteremo