x Tattoos:
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25/11/05
Allenamento in palestra.
Panca PL r.i. 1': 9x2x105Kg
Panca dinamica r.i. 1': 9x2x70Kg
Trazioni sovraccarico r.i. 2': 5/4/3/4/3(2)/2(1) - 25Kg/30Kg/35Kg/30Kg/35Kg/40Kg
Lat machine r.i. 30": serie a scalare, rip a salire, da 90Kg a 50Kg
Spalle: 15 minuti di esercizi vari
NOTE:
Questo è il periodo degli esperimenti nella panca. Altro modo di dire che sto facendo un bel po' di casino... ho messo l'80% del massimale ed ho cercato di fare molte rip ma su molte serie, con molto margine. Ho cercato di essere TESO con le braccia. Devo dire che è stata una buona panca: tendere forte le braccia rende molto più naturale addurre le scapole e usare le gambe, di riflesso. Buono. Per me. Ovviamente nulla di eccezionale. Però il 9x2 mi ha impegnato parecchio e oggi sono tutto rotto. Da qui a quando gareggerò, fra 2 settimane, non vorrei provare poi pesi molto elevati.
Panca dinamica Ok, ho seguito i consigli di Fabio e ho caricato meno... provati 75 ma ero lento.
Trazioni buone anche se alla fine non ce l'ho fatta a completare le rip. 2' sono pochi e 40Kg si facevano sentire.
Nota folkloristica: quando devo imparare una cosa nuova, come per la panca, sembro un pazzo da quanto sono concentrato. Infatti ieri sembravo un deficiente che parlava con gli amici immaginari e per 20' nessuno si è avvicinato...
Poi sono andato ai colloqui di mia figlia Elena che fà la prima elementare. Hanno detto che è bravissima, una bambina d'oro... ovviamente, che cosa dovevano dire di una che fà la prima elementare... basta che non picchi gli altri, non morda, non rompa le palle... però l'orgoglio del babbo era alle stelle... e perciò vi allego una foto della donna che mi potrebbe far fare (anzi, già lo fà) quello che vuole....
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