Scrivo queste cose per fissarmi in mente dei concetti, perciò è un po' uno sbrodolio di frasi.....

Mi accorgo che non riesco ad uscire dalla mentalità del "BB che-solleva-i-pesoni"...

faccio questo esempio per chiarire il concetto: sicuramente conoscete le tabelline che dicono che con una certa percentuale di peso rispetto al massimale si fanno X ripetizioni...

Per fare un esempio, con l'80% si dovrebbero fare 6-8 rip (6-8 perchè c'è tutta la storia dell'età, della parte superiore/inferiore, e bla bla bla, ma è per capire).

Sulla base di queste, i BB a cui piace "fare i pesoni", si allenano in palestra. E caricano per fare 6 rip in modo da dire "allora il mio massimale è..:" in altre parole, fare 6 rip con un certo peso dà la sicurezza di poterne fare un altro... e via a caricare...

Io continuo a ragionare così: è sbagliato. Tanto per dire, quando ho fatto 190Kg di squat raw non sarei mai riuscito a fare 8 rip con 150Kg...

Il metodo del PL è diverso, ma insisto a cercare nei pesi elevati la sicurezza dei miei massimali. Questo porta di conseguenza alla paura di non fare un certo peso se non si fanno le fatidiche 6 rip con un altro peso.

Invece io ho bisogno di imparare la tecnica. Migliora la tecnica, migliorano le alzate. Vedo che è dura, perchè ne retrocranio c'è sempre l'imprinting sbagliato dato da anni e anni di approccio differente....

Per questo mi sono autoimposto di fare delle cose per me assurde e lasciare perdere per ora i pesi elevati: box squat (lo odio perchè non mi riesce, ma lo faccio, vediamo chi è più duro...), stacco sumo, stacco veloce, stretching, tecnica delle alzate, uscite dagli appoggi... cose un po' da fichetto, finezze, mi devo trattenere dal caricare e riempirmi di lattato...

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22/11/05

Lo scrivo perchè deve essere considerato un allenamento.

Stretching per le anche, accosciata profonda con stretching e pausa, squat a corpo libero profondo. Il tutto per 30'
Cerco di scendere con la schiena tesa (se non mi riesce così non vedo come possa riuscirmi sotto il bil...), di spingere in fuori.

In sole 3 volte vedo i benefici: ora alla prima accosciata (da freddo) arrivo molto più giù che all'inizio. La stessa posizione la raggiungevo in 3-4 "colpi", ora da subito. Mezz'ora di questa roba (saccheggiato mezza internet per trovare foto e info) non è per niente rilassante.
Mia moglie e mia figlia mi umiliano regolarmente, con una evidente aria di crudeltà...

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23/11/05

Stacco sumo presa "clean" rotelle da 37cm r.i. 2'30": 5/4/3/4/3/2 - 140Kg/150Kg/160Kg/150Kg/160Kg/170Kg
Good morning r.i. 1'30": 6/5/4/6/5/4 - 100Kg/110Kg/120Kg/100Kg/110Kg/120Kg
Tecnica dello squat r.i. 1'-1'30": 10x4 con pesi dai 50Kg ai 90Kg

NOTE: la progressione delle onde è SBAGLIATA: come mi hanno fatto notare non sfrutto la post-attivazione: non ha senso riscendere a 4 rip e fare lo stesso peso...
...però, sorry, io sono fatto così: flessibilissimo nella programmazione, rigido nell'attuazione. Oramai sono partito. Se cambio mi rompe le palle. E poi qui non si tratta di sfruttare a pieno l'incremento di forza dato dall'uso delle onde, ma semplicemente usare una strategia per salire di peso in un esercizio mai fatto e dove ho sicuramente un buon margine:
uso il sumo per potenziare lo stacco regolare
mi sforzo di staccare usando uno stance che vorrei usare nello squat, posizione dei piedi compresa
cerco di imparare a riposizionarmi ogni volta.

Ah... la presa "clean" mi fa letteralmente vomitare. La prossima volta passo a quella classica, dato che le 2 a 170Kg le ho dovute fare in questo modo. Per me questa presa è utile come handicap in modo da avere il boost nella progressione all'inversione. Costringe a tirare velocemente ma in maniera molto... precisa perchè altrimenti il bil scivola via. E costringe a riposizionarsi per bene.

Buon GM, 120Kg facili. Sabato se posso mi filmo e vi faccio vedere.

Ho inserito qui un po' di tecnica dello squat (è pomposo, lo so...). Semplicemente metto un po' di peso e cerco di squattare sotto il parallelo bene:
Testa in su sempre
rigido quando si esce dagli appoggi
Schiena tesa sempre
Stance "largo" - cioè più largo di quello che ho tenuto in gara, non larghissimo eh
Scendere spingendo in fuori le ginocchia
entrata aggressiva nel "buco" sotto il parallelo, senza guardare se si è sotto...
uscita veloce dal buco spingendo con i femorali e le ginocchia in fuori (se fatto bene si sente la schiena che sale come un blocco unico)

Il peso è ridicolo, però solo così è possibile assimilare e automatizzare il movimento.

Oggi sono accartocciato, a significare che anche come volume ci siamo.

Ho fatto un po' di plicometria in questi giorni e devo dire che sono messo bene per i miei standard: 77Kg (alla solita bilancia) @ 8% (media di decine di misurazioni). Per me un ottimo risultato.

Meglio di quando facevo altri allenamenti... non sia mai che il PL ti fà anche il fisico...