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Discussione: Diario Del Joker83

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    personalmente non capisco la scelta di non scrivere la tua scheda.
    non conosciamo nemmeno i tuoi obiettivi, come possiamo mai commentare\darti suggerimenti\comprendere?

    Non è niente di personale ci mancherebbe è che non ne avevo volgia e poi sono solito cambiarla ongi 3-4 settimane....cmq ho iniziato questa settimana questa scheda...

    Lunedi

    Distensioni panca 70° 4x8
    Tirate al Mento 4x8
    Alzate Lat 3x10
    Squat 1x20 Rest Pause
    Calf in Piedi 2x20
    Calf Seduto 2x20

    Mercoledi

    Panca 4x8 Rest Pause
    Spinte 30° 4x8
    Croci 3x10
    Curl Manubri 4x8
    Curl Conc-Curl in piedi aci cavi 3x10

    Venerdi

    Lat inversa 4x8
    Rematore Manubrio 4x8
    Stacco 4x8
    French 4x8

    Vengo da 3 settimane dove ho effettuato una scheda piramidale 4x4-6-8-10

  2. #2
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    Ciao a tutti...allora venerdi ho effettuato la sessione di Dorso e Tricipiti la seduta è andata abbastanza bene...

    Lat Inversa
    2x8 70 kg
    2x8 65 kg

    Rematore Manubrio
    4x8 30kg

    Stacchi
    4x8 80kg

    French Press

    4x6-8 30kg

    Per quanto riguarda lo stacco lo effettuo per la seconda volta dopo molto tempo che non lo facevo ed ho delle buone impressione rispetto alla prima gionrata che lo effettuato ho aumentato di 10kg senza troppa fatica settimana prox aumenteremo ancora c'è solo un piccolo problema a livello di presa perchè mi sudaano un pokino le mani...penso che a preto ritornerò ai guanti.

  3. #3
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    lo stacco inseriscilo all'inizio della seduta.
    sia per il suo effetto anabolico quando utilizzerai carichi grossi..
    ma anche perchè essendo un esercizio complicato e nuovo per te devi affrontarlo quando ancora sei fresco e lucido.

    puoi anche non considerarlo nell'allenamento fai 3-4 serie leggere con ripetizioni MAI A CEDIMENTO.. vedrai che ti sentirai pronto ad affrontare un workout con i fiocchi e pian piano il movimento ti verrà automatico.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    lo stacco inseriscilo all'inizio della seduta.
    sia per il suo effetto anabolico quando utilizzerai carichi grossi..
    ma anche perchè essendo un esercizio complicato e nuovo per te devi affrontarlo quando ancora sei fresco e lucido.

    puoi anche non considerarlo nell'allenamento fai 3-4 serie leggere con ripetizioni MAI A CEDIMENTO.. vedrai che ti sentirai pronto ad affrontare un workout con i fiocchi e pian piano il movimento ti verrà automatico.

    OK GRazie del consiglio...sinceramente non lo stò mai facendo a cedimento difatti come ho scritto prima mosso aumentare ancora i carichi...

  5. #5
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    Ciao Joker, vorrei capire la panca 4x8 R.P.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Ciao Joker, vorrei capire la panca 4x8 R.P.

    REST PAUSE...

  7. #7
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    Non mi hai capito
    Voglio sapere come fai un 3x8 rest pause.
    Semplice no?

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