Hai ragione ho riguardato il post e non si capiva un gran chè.
Ho finito il periodo della prima scheda (5 settimane)
ho variato i seguenti valori:
Peso iniziale 54.8
Peso finale 55.8
Totale pliche iniziali 144.7
Totale pliche finali 126.4
Aumento di alcune circonferenze e diminuzione circonferenza vita.
Aumento massa muscolare +3.4Kg

Ora inizio la nuova scheda per 4 settimane:

Esercizio Rec. Serie
Allenamento 1
Sky 5'
Spinte su man su panca orizzontale 1'10'' 12-10-8
Aperture con man su panca 30° - spinte su panca incl. 30° 1'10'' 3x8 +8
Push down - tricipiti al cavo singolo 1' 4x8 +8
Dumble press con man su panca 75° 1'10'' 12-10-8
Alzate a 90° con man 1' 3x8
Sky 5'
FreeMotion Squat (1x10 con tecnica 1 e 1/2) 1'20'' 12-10-8 + 1x10
FreeMotion Calf 1' 3x12
Sky 20'

Allenamento 2
Sky 5'
Lat machine imp. Stretta e inversa mani su BICEPS 1'10'' 8-6-4
Pulley con barra dritta 1'10'' 2x8 +8
Curl con bil dritto 1' 4x8
Hyperextension 30'' 3x10
Leg Curl (1x10 con tecnica 1 e 1/2) 1' 10-8-6 + 1x10
Sky 5'
Crunch con gamba su/giù con torsione del busto 45'' 3x10 x lato
Crunch con gamba su/giù con torsione del busto alternato 45'' 3x10 x lato
Sky 20'

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